반짝이고 반짝이는 날을 더 길게 만드십시오. 과학은 나에게 특별한 비밀을 가르쳐 주었다

건강과 미소를 얻으십시오! 걷는

안녕하세요 여러분, 걷는 놀라운 이점에 대해 이야기하고 싶습니다. 우리는 "걷기"의 매력을보다 자세하고보다 실용적인 내용으로 탐구하고 싶습니다. 바쁜 삶에서 우리 자신의 문제를 해결하는 경향이있는 미국 여성들조차도 우리 모두가 매일 육체적으로나 정신적으로 그리고 미소로 건강하기를 원한다고 생각합니다. 오늘, 우리는 일상 생활에 쉽게 통합하기 쉬운 걷기 습관을 더 자세히 설명 할 것입니다. 과학적 기반 정보를 실용적인 조언과 결합하면 하루가 더 빛나는 데 도움이되는 팁을 제공합니다.

"단계 수"가 건강의 기압계가되는 이유는 무엇입니까?

먼저, 왜 "스텝 카운트"가 우리 건강의 기압계가 될 수 있는지 자세히 살펴 보겠습니다.

우리 몸은 움직임으로써 다양한 긍정적 인 방식으로 영향을 받도록 만들어졌습니다. 특히, 걷기는 신체 전체에 근육을 사용하고 혈액 순환을 촉진하며 심장과 혈관을 강화하는 효과가 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

우리는 또한 걷기가 "운동"일뿐 만 아니라 우리의 마음에도 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 깨닫기 시작했습니다. 자연 속에서 걷는 것은 상쾌한 효과가 있으며 스트레스를 완화시키는 데 도움이됩니다. 걷기는 또한 뇌를 활성화하고인지 기능을 유지하는 데 유용한 것으로 생각됩니다.

다시 말해, 단계의 수를 늘리는 것은 우리의 신체적, 정신적 건강이 더 나아질 것이라는 지표입니다.

하나

단계는 건강의 기압계이며, 이는 매우 교육적입니다.

하루에 8,000 단계의 목표의 과학적 근거는 무엇입니까?

"하루 8,000 걸음"은 어디에서 왔습니까? 이들은 수많은 연구 결과에 대한 포괄적 인 분석에서 파생 된 숫자이며 가이드 라인입니다.

이 연구는 사망 위험, 심혈관 질환, 당뇨병 및인지 감소 위험을 포함한 단계와 다양한 건강 지표 사이의 연관성을 조사했습니다. 하루에 약 8,000 걸음을 걷는 사람들은이 위험이 낮은 경향이 있음이 분명해졌습니다.

물론 이것은 평균 데이터 일 뿐이며 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 최적의 단계는 개인의 나이, 성별, 체력, 병력 등에 따라 다릅니다.

그러나 많은 연구에서 알 수 있듯이 하루에 약 8,000 단계를 걷는 것은 의심 할 여지없이 건강을 유지하고 건강한 기대를 확장하는 효과적인 방법 중 하나입니다.

8,000 단계를 달성하기위한 특정 단계

여기에서 우리는 실제로 8,000 단계에 도달하는 특정 단계에 대해 자세히 설명합니다.

1 단계 : 현재 상황을 이해하여 시작하십시오

먼저, 하루에 얼마나 많은 단계를 걷는 수 있는지 알아 내면서 시작하십시오.

1. 스마트 폰 앱 사용 : 많은 스마트 폰에는 이제 만보계 기능이 있습니다. 전용 앱을 다운로드하여 자세한 데이터를 확인할 수도 있습니다.
   
2. 앱의 구체적인 예 : Google Fit, Apple Health, 다양한 제조업체의 의료 앱 등
   
3. Activity Tracker (피트니스 트래커)를 사용하거나 단계를보다 정확하게 측정하려면 활동 추적기를 권장합니다.
   
4. 특정 제품 예에는 Fitbit, Garmin, Xiaomi Mi Band 등이 있습니다.
   
5. 필기 기록을 유지하십시오 - 스마트 폰이나 활동 추적기에 능숙하지 않으면 필기 기록을 사용할 수도 있습니다. 단계에 대한 메모를하고 매일 걷는 시간을 기록하면 인식이 높아집니다.
   
6. 요점과 기록을 시각화하면 성취를 더 쉽게 얻고 동기를 유지할 수 있습니다.
7. 며칠 동안 단계를 기록하면 현재 상황을 이해하고 목표를 설정하는 것이 더 쉽습니다.

2 단계 : "걷기"를 일상 생활에 포함시킵니다

다음으로, 의식적으로 우리의 일상 생활에 "걷기"를 통합합시다.

출퇴근을 위해 일이나 학교에 출퇴근하기 위해 노력하십시오

1. 대중 교통을 사용하는 경우, 걷기 전에 한 정거장을 벗어나서 일반적으로 사용하는 역 전에 한 번의 정거장을 내리면 상당한 수의 단계를 획득하십시오.
   
2. 자전거로 통근하고 있다면, 약간 우회하는 것을 시도하십시오. 새로운 것을 발견 할 수 있습니다.
   
3. 계단을 적극적으로 사용하십시오. 엘리베이터 나 에스컬레이터가 아닌 계단을 가능한 한 많이 사용하십시오.

쇼핑 할 때 노력하십시오

1. 도보 거리 나 자전거 접근에있는 슈퍼마켓을 사용하십시오.
   
2. 한 번에 무거운 짐을 사지 않거나 여러 곳에서 쇼핑을하지 않아 걷는 횟수를 늘릴 수 있습니다.

일하는 동안 노력하십시오

1. 짧은 산책을하거나 휴식 시간 동안 직장 주변 지역을 걸어 다니면 기분이 바뀔 것입니다.
2. 사무실을 돌아 다니거나 사본이나 자료를 픽업 할 때 약간 우회하는 것을 알고 있어야합니다.

집안일을하기 위해 노력하십시오

1. 빨래를 걸 때 몸을 조금 움직이거나 빨래를 걸어 조금 넓게 걷거나 구부리거나 스트레칭 운동을 사용해보십시오.
   
2. 청소할 때 음악을 연주하고, 몸을 움직이고, 음악을 듣고, 청소하는 동안 몸을 많이 움직여 청소할 수있어 운동의 효과가 향상됩니다.

녹색

일상 생활에서 할 때 걸을 수있는 좋은 일을
실천할 것입니다

3 단계 : 걷기를 "즐기기"위해 노력하십시오

운동으로 걷는 것에 대해 생각하는 대신 "재미있는 시간"이라고 생각합시다.

1. 좋아하는 음악을 듣고 걷는 동안 기분을 높이십시오.
2. 좋아하는 아티스트의 포인트 업 템포 노래 나 노래를 선택하고 걷는 경험을 즐기십시오.
   
3. 오디오 북과 팟 캐스트를 듣거나 지식을 심화 시키려면 오디오 북과 팟 캐스트를 들어보십시오.
4. 핵심 요점 : 관심있는 장르를 선택하면 재미있게 배우는 것입니다.
   
5. 풍경을 즐기십시오 - 평소와는 다른 길을 걸거나 공원과 강을 따라 걸어 가서 풍경을 즐기십시오.
6. 핵심 요점 : 새로운 발견을하고 계절의 변화를 느끼면 마음이 진정됩니다.
   
7. 친구 및 가족과 함께 걷거나 누군가와 함께 걷는 것은 채팅과 산책을 즐길 수 있습니다.
8. 포인트 : 취미가있는 사람들과 함께 걷거나 건강에 관심이있는 사람들과 함께 걷는 것은 동기를 유지하는 데 도움이됩니다.
   
9. 보상을 설정하고 목표를 달성 한 후에는 자신에게 보상을 설정하십시오.
10. 포인트와 건강한 보상을 선택하면 동기 부여를 높이는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 건강한 과자를 먹거나 새로운 옷을 사십시오.

갈색

당신이 재미를 의식한다면 걷기가 최고라고 생각하려고 노력할 것입니다.

4 단계 : 걷기의 질에주의하십시오.

당신은 발걸음을 얻을뿐만 아니라 걷는 경험의 질에도주의를 기울이십시오.

1. 올바른 자세로 걸어 가서 등을 펴고 턱을 당기고 멀리 걸어갑니다.
   
2. 팔을 넓게 걷고 팔을 넓게 스윙하면 전신 운동의 효과가 높아집니다.
   
3. 조금 빨리 걷는 것을 알고, 약간 호흡 할 수있는 속도로 걷는 것은 심장 기능을 향상시킬 수 있습니다.
   
4. 보폭을 약간 넓히고 약간 걷기 위해 근육을 효과적으로 사용할 수 있습니다.
   
5. 신발을 선택하는 것이 중요하며 걸을 수있는 신발을 선택하십시오. 우리는 쿠션이 있고 발에 맞는 신발을 추천합니다.

5 단계 : 과도하게 사용하지 말고 계속해서 조심하십시오.

가장 중요한 것은 과도하게 사용하지 않고 계속하는 것입니다.

1. 처음부터 너무 열심히 노력하지 마십시오.
   
2. 기분이 좋지 않을 때 휴식을 취하거나 기분이 좋지 않을 때 휴식을 취하십시오.
   
3. 매일 계속해서 걸어 다니는 습관이 있어야합니다.
   
4. 목표를 설정하고 성취감을 얻고 목표를 설정함으로써 동기 부여를 유지할 수 있습니다.
   
5. 기록을 되돌아보고 기록을 되돌아 보면 성장을 느끼고 더 열심히 일하려는 욕구를 느낄 수 있습니다.

걷기 외에도 건강한 생활 습관도 중요합니다

1. 걷기는 우리의 건강에 긍정적 인 영향을 미치지 만 전부는 아닙니다. 건강한 삶을 살기 위해서는 걷는 것 외에 다양한 것들에주의해야합니다.
2. 균형 잡힌 식단과 균형 잡힌 식단을 먹어야합니다.
3. 포인트 : 야채, 과일, 단백질 등의 균형 잡힌 식단을 먹어야합니다.

많은 수면을 취하고 매일 많은 수면을 취하십시오.。

1. 핵심 사항 : 잠자리에 들기 전에 휴식을 취할 시간과 같은 수면의 질 향상에 대해 생각하는 것도 중요합니다.
2. 스트레스 관리 및 축적 스트레스를 피하기에 적합한 스트레스 해소 방법을 찾으십시오.
3. 핵심 요점, 운동, 취미 및 휴식 시간을 포함한 다양한 방법을 사용해보십시오.
4. 신체 상태를 이해하기 위해 정기적 인 건강 점검 및 점검을 받으십시오.
   
5. 핵심 사항 : 조기 탐지 및 조기 치료가 중요합니다. 이러한 요소를 균형 잡힌 방식으로 결합하면 더 건강한 날을 살 수 있습니다.

마지막으로, 당신을위한 메시지

"걷기"의 행위는 특별한 것이 아닙니다. 우리의 일상 생활에 자연스럽게 조화를 이루는 것은 매우 친숙한 행동입니다. 그러나이 친숙한 행동에는 우리의 건강을 지원하고 미래를 밝게하는 큰 힘이 있습니다.

오늘부터 걷는 마법을 시도해보십시오. 긴장, 재미 및 계속해서 계속함으로써 일상 생활은 반드시 더 빛날 것입니다.

사전 설정 1

걷기는 모두 좋습니다. 나는 또한 걸을 기회의 수를 늘릴 것입니다. 모두 산책합시다!

Shokey Hayashi

Exorcist/Radionics 기술 연구원

연락하다

1965 년 Aomori 현에서 태어난 그는 어린 시절부터 영적 현상으로 인한 문제, 질병 및 부상으로 고통 받고 있습니다. 그러나 어느 날, 그는 20 살 때 행사에 참석했을 때, 행사장에서 신비한 경험을했으며 마치 뇌에서 척수를 뚫고 심령 능력을 뿌린 것처럼 하늘에서 번개에 부딪 쳤습니다. 그런 다음 그는 심리학과 정신과를 공부하기 시작했으며 이제는 정신과와 의식 공학을 결합했습니다. 우리 자신의 방사성 기술을 사용하여 "방사성 엑소시즘"을 확립했습니다. 엑소시즘, 추모식 및 치유를 넘어서 "당신의 재산을 대우 할 수 있습니다".