경험과 감정을 강조하는 게슈탈트 요법

자신을 찾기위한 여정에서, 당신의 경험과 감정을 소중히 여깁니다.

소개 : 마음의 목소리를주의 깊게 들어보십시오

당신의 일상 생활에서, 당신은 갑자기 "정말 괜찮아?" 일, 가족, 사랑, 관계 ... 다양한 역할을 수행하고 바쁘게 시간을 보내면서 내 진정한 감정과 욕구를 이해할 수 없다는 것을 알게되었습니다. 당신은 당신의 마음의 나침반이 잃어버린 것처럼 느낄 수 있습니다.

그러한 경우, 게슈탈트 요법은 "성격"의 목적지로 당신을 안내하는 나침반입니다.

게슈탈트 요법은 1950 년대에 태어난 심리 치료 중 하나이며, 다른 무엇보다 "여기와 지금"에서 당신의 경험과 감정을 소중히 여깁니다. 우리는 과거의 사건과 미래에 대한 불안에 사로 잡히기보다는 지금 우리의 마음과 몸에서 나오는 징후를주의 깊게 듣고 자신에 대한 더 깊은 이해를 얻는 것을 목표로합니다.

이 기사에서는 게슈탈트 요법의 기본 개념에서 특정 기술에 이르기까지 일상 생활에 통합 할 팁에 이르기까지보다 자세하고 자세히 설명 할 것입니다. 마음을 여행하는 것처럼, 함께 여행을 시작하여 자신의 내면을 여행하고 보이지 않는 자신을 발견하십시오.

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나는 나 자신을 잘 돌보고 싶기 때문에 게슈탈트 요법에 관심이 있습니다.

Gestalt Therapy의 핵심 - 경험을 통한 자기 이해를 심화시킵니다.

당신의 머리가 아니라 당신의 마음과 몸으로 그것을 느껴보세요

게슈탈트 요법이 다른 심리 치료와는 크게 다른 점은 그것이 마음과 함께 "분석"하기보다는 마음과 몸에 "경험"을 강조한다는 것입니다.

예를 들어, "어떤 이유로 든 나는 항상 자극을 받는다"는 문제가 있다고 가정 해 봅시다. 전통적인 심리 치료에서 사람들은 "왜 당신은 왜 성가신가?"와 같은 머리 속의 물건을 분석하려고합니다. 그러나 Gestalt Therapy에서 먼저 당신의 신체적 감각에 중점을 둡니다.

예를 들어, "내 가슴이 빡빡하다"또는 "내 어깨가 뻣뻣하다"와 같은 특정 신체적 감각을 알게 될 수 있습니다. 이런 식으로, 우리는 몸을 통해 감정을 경험함으로써 우리의 진정한 감정을 깊이 깨달을 수 있습니다.

그것은 당신에게 초점을 맞춘 선이나 ​​명상과 같습니다.

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"여기와 지금"이 중요한 이유는 무엇입니까?

우리는 때때로 과거의 경험으로부터 배우고 때로는 미래를 계획합니다. 그러나 게슈탈트 요법을 사용하면 과거 나 미래에 너무 갇혀 있다면 현재를 보지 못할 것입니다.

과거의 사건은 확실히 우리에게 영향을 미치지 만 변경할 수는 없습니다. 또한 미래는 아직 일어나지 않았으므로 아무리 걱정하더라도 현실이되지 않을 것입니다. 게슈탈트 요법에서, 우리는 미래에 대한 과거의 사건과 불안에 의해 소비되기보다는 "여기와 지금"의 순간에 집중하고 자신을 받아들이는 것이 중요하다고 생각합니다.

예를 들어, 과거 관계에서 끔찍한 배신을 경험하고 새로운 사람들을 만나기 위해 소심한 여성이 있다고 가정 해 봅시다. 현재, 우리는 과거의 상처를 탐구하고 분석하기보다는 현재의 감정과 신체적 감각에 초점을 맞추고 "지금은 어떻게 느끼고 있습니까?"

"여기와 지금"에 중점을 두어 우리는 5 가지 감각 (시력, 청각, 냄새, 맛, 손길)을 통해 느끼는 다양한 감각을 알 수 있습니다. 그리고이 느낌을 통해, 당신은 당신의 진정한 감정과 욕구에 대해 배울 수 있습니다.

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게슈탈트 요법에 대한 독특한 관점 - 온전함 이해

게슈탈트 요법은 우리를 분리 된 부분의 모음보다는 "모든 연합"으로 본다. 이 "그룹"은 독일어로 "gestalt"라고합니다.

예를 들어, 여성이 "효율적으로 일하지만 사랑에 빠지 자마자 자신감을 잃는 데 어려움을 겪고 있다고 가정 해 봅시다. 게슈탈트 요법에서,이 여자를 두 가지 방법으로 보는 대신, 그녀의 일을 할 수있는 사람과 사랑의 삶에 확신이없는 사람, 그들 각각은 어떻게 연결되어 있습니까? 전반적으로, 그들은 어떤 종류의 제스탈트를 형성합니까? 그 관점에서 그것을 보자.

우리는 그것을 전체적으로 살펴보면 우리 자신의 복잡성을 이해하고 더 통합 된 사람으로 성장할 수 있습니다.

게슈탈트 요법을 통해 달성 할 수있는 변화 - 마음의 성장을 실현

게슈탈트 치료는 단순히 "걱정을 해결하는 것"뿐만 아니라 내면의 성장을 장려하고 자기 수용으로 이어지는 여정입니다.

자기 이해 - 아직 모르는 사람을 만나십시오

게슈탈트 요법을 통해, 당신은 당신이 전에 눈치 채지 못했다는 것을 스스로 발견 할 수있을 것입니다. 그것은 당신의 마음 안에 깊은 보물을 찾는 것 같은 느낌이 듭니다.

예를 들어, 당신은 항상 "사람들에게 맞는"여성이 실제로 "자신의 의견을 표현하려는"강한 열망을 가지고 있음을 알 수 있습니다. 또는 항상 "다른 사람들의 기대를 충족 시키려고 노력하는"사람들은 실제로 "자신의 속도로 살기를 원합니다"라는 것을 알 수 있습니다.

이런 식으로, 우리의 감정과 욕망을 깊이 이해함으로써, 우리는 "성격"이라는 보물을 발견하고 우리에게 더 독특한 삶의 방식을 선택할 수있을 것입니다.

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외상 완화에 적합합니다

당신의 자존심을 향상 시키십시오 - 당신처럼 자신을 사랑하십시오

게슈탈트 요법에서 "좋은 감정"과 "나쁜 감정"은 귀중한 자아의 일부로 받아 들여집니다. 과거의 실패와 외상은 또한 현재 사람을 형성하는 중요한 요소로 여겨집니다. 그것은 패치 워크와 같으며, 나는 그것을 오늘날 내가 누구인지를 만드는 다양한 경험의 조합으로 생각합니다.

이런 식으로, 당신이 그대로 자신을 받아 들일 수있을 때, 당신의 자존감은 증가 할 것입니다. 그리고 "이렇게해도 괜찮다"는 사실을 진정으로 알게되면, 당신은 당신의 삶을 더 적극적으로 살 수있을 것입니다.

관계 향상 - 더 나은 의사 소통을 구축하십시오

게슈탈트 요법을 통해 감정을 이해할 수 있으면 다른 사람들의 감정을 이해할 수 있습니다. 마치 정신 번역기가있는 것처럼, 상대방의 말 뒤에 숨겨진 감정을 이해할 수 있습니다.

예를 들어, 파트너가 항상 기분이 좋지 않을 때는 그 뒤에있는 감정 (예 : 외로움과 불안)을 상상할 수있어보다 적절하게 반응하는 데 도움이됩니다. 또한, 당신의 감정을 정직하게 표현할 수있게함으로써, 당신은 더 나은 관계를 구축 할 수있을 것입니다.

스트레스 내성 향상 - 감정을 통제하는 능력 개발

게슈탈트 요법을 통해 자신의 감정을 통제 할 수있는 능력을 개발할 수 있습니다. 그것은 정신 근육 훈련을하는 것과 같으며 감정의 파도를 탐색하고 더 유연하게 반응 할 수 있습니다.

당신이 스트레스를 받거나 그것을 무시하거나 자신을 제한하도록 강요하기보다는 스트레스를받을 때 먼저 그것을 인식하고 받아 들일 수 있습니다. 그리고 그러한 감정을 이해하고 제대로 다루면서 스트레스를 줄이고 더 평화로운 날을 이끌 수 있습니다.

게슈탈트 요법을위한 특정 기술 - 마음 속의 스트레칭을 통해 자기 변형을 촉진

게슈탈트 요법은 다양한 기술을 사용하여 고객이 감정을 인식하고 풀어 주도록 장려합니다. 그것은 당신의 마음을 스트레칭하고, 뻣뻣한 감정을 편안하게하고, 당신의 마음과 몸을 편안하게하는 것과 같습니다.

빈 의자 방법 사용 (빈 의자) - 마음 사이의 대화

빈 의자 방법은 게슈탈트 요법의 가장 대표적인 기술 중 하나입니다. 우리는 누군가 (또는 우리 자신의 다른 측면)가있는 것처럼 우리 앞에있는 빈 의자와 상호 작용합니다.

예를 들어, 과거에 어머니에게 말할 수없는 감사에 대해 빈 의자와 대화하십시오. 또는 각자에 앉아 자신의 두 가지 측면을 갖도록하십시오. 항상 당황한 사람과 긴장을 풀고 싶은 사람.

이 기술을 사용하면 극장과 마찬가지로 다양한 감정과 욕구를 표현하고 정상적으로 안전한 장소에서 억압하고 이해를 심화시키는 감정을 풀어 줄 수 있습니다.

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깨달음을위한 심리 치료이며 관심이 있습니다.

지금 당장 경험을 연습하십시오 - 다섯 가지 감각을 연마하십시오

치료사는 고객이 경험하고있는 "여기와 지금"에 초점을 맞추고 감정과 신체적 감각에 관심을 집중하도록 격려 할 것입니다. 그것은 선 훈련과 같으며, 당신의 감각을 날카롭게하고 순간의 경험에 집중합니다.

예를 들어, 우리는 "당신은 무엇을 느끼고 있습니까?", "당신은 당신의 몸에 대해 무엇을 신경 쓰고 있습니까?"

이런 식으로, 당신은 단어뿐만 아니라 5 가지 감각을 통해 감정을 경험함으로써 더 깊은 인식을 얻을 수 있습니다.

꿈의 분석 활용 - 마음으로부터 메시지를받습니다

게슈탈트 요법에서 꿈을 상징으로 해석하기보다는 꿈에 나타나는 캐릭터와 대상은 "자신의 일부"로 간주됩니다. 마치 꿈이 보내는 감정적 메시지를 해독하는 것처럼 꿈에서 사건을 경험할 것입니다.

예를 들어, 당신의 꿈에서 당신은 이상한 곳에서 길을 잃게한다고 가정 해 봅시다. 이 시점에서 "왜 길을 잃었습니까?"라고 생각하기보다는 "잃어버린 느낌이 들었을 때 어떻게 느끼십니까?"라고 스스로에게 물어볼 수 있으며 꿈이 전달하려는 메시지에 대한 더 깊은 이해를 얻을 수 있습니다.

하나

일상 생활에 통합하고 잠재 의식에 대한 정보를 얻을 수 있다는 것은 놀라운 일입니다.

일상 생활에 게슈탈트 요법을 통합하고 자신을 소중히 여기기위한 습관

게슈탈트 요법은 치료 공간뿐만 아니라 일상 생활에서도 유용한 개념입니다. 마음을위한 영양 보충제처럼 일상 생활에 통합함으로써 더 건강하고 번영하는 마음을 발전시킬 수 있습니다.

감정적 인 일기를 유지하십시오 - 당신의 마음의 목소리를 들어라

약간의 시간이더라도 매일 감정에 집중할 시간을 가지십시오. 예를 들어, 감정적 일기를 유지하고 그날 느꼈던 것을 적어 두는 것이 좋습니다.

"오늘 기분이 어땠나요?", "언제 행복 했습니까?"

신체 감각에 집중 - 마음의 징후 찾기

스트레스를 받으면 몸 어딘가에 긴장이나 불편 함을 느낄 것입니다. 마치 몸에 의해 보낸 마음의 SOS 표시를 찾는 것처럼 조심스럽게 관찰하십시오.

예를 들어, 뻣뻣한 어깨를 느끼면 "당신은 얼마나 빡빡합니까?", "당신은 무언가를 억제 할 것입니까?"

"미완성 된 경험"에주의하십시오 - 과거 감정을 풀어주십시오

과거의 사건에 아직 해결되지 않은 감정이 있다고 생각한다면 간과하지 마십시오. 당신의 옷장을 마음 속으로 조직하는 것처럼 과거의 감정을 하나씩주의 깊게 처리하십시오.

예를 들어, 과거의 실패를 기억하고 가슴 아픈 느낌을 느끼면 "왜 여전히 아프다", "어떤 감정이 여전히 존재합니까?"

자신을 비난하지 마십시오 - 완벽주의를 버리십시오

우리는 때때로 완벽을 바라면서 너무 희망적으로 자신을 비난합니다. 그러나 모든 인간은 실패하고 완벽하지 않습니다. 가장 친한 친구처럼 자신을 친절하게 대하십시오.

완벽주의를 버리고 자신의 불완전한 자아를 받아들이면, 당신은 더 편안하게 느낄 것이며 당신은 당신처럼 당신의 삶을 더 살 수있을 것입니다.

후쿠토미 카즈 타카

이것은 세상의 욕망으로 가득 차 있기 때문에 필요한 정보입니다. 감사합니다, 감사합니다　

자신의 삶의 방식을 찾으십시오 - 마음의 나침반을 따르십시오

게슈탈트 요법은 마음 속에 깊숙이있는 "성격"의 보물을 찾고 만족스러운 삶을 살기위한 신뢰할 수있는 동맹국입니다. 그것은 당신의 마음의 나침반처럼 당신이 가야 할 방향을 보여줄 것입니다.

물론, 당신은 스스로 모든 것을 시도하고 해결할 필요가 없습니다. 필요한 경우 신뢰할 수있는 치료사의 지원을받는 것도 중요합니다.

중요한 것은 감정을주의 깊게 듣고 자신을 그대로 받아들이는 것입니다. 그리고 당신에게 독특한 삶을 계속 추구하십시오.

나는이 기사가 당신이 "자신을 찾기 위해 여행"을 시작하고 당신의 삶이 더욱 빛날 수 있기를 진심으로 바랍니다. 자신을 믿고 한 걸음 더 나아가십시오.

Shokey Hayashi

Exorcist/Radionics 기술 연구원

연락하다

1965 년 Aomori 현에서 태어난 그는 어린 시절부터 영적 현상으로 인한 문제, 질병 및 부상으로 고통 받고 있습니다. 그러나 어느 날, 그는 20 살 때 행사에 참석했을 때, 행사장에서 신비한 경험을했으며 마치 뇌에서 척수를 뚫고 심령 능력을 뿌린 것처럼 하늘에서 번개에 부딪 쳤습니다. 그런 다음 그는 심리학과 정신과를 공부하기 시작했으며 이제는 정신과와 의식 공학을 결합했습니다. 우리 자신의 방사성 기술을 사용하여 "방사성 엑소시즘"을 확립했습니다. 엑소시즘, 추모식 및 치유를 넘어서 "당신의 재산을 대우 할 수 있습니다".