마음 챙김의 중요성

마음 챙김의 중요성 : 현대 사회에서 살아남은 마음의 나침반

현대 사회는 정보 과부하, 스트레스 및 끊임없이 변화하는 환경으로 가득합니다. 우리는 파도에 의해 흔들리는 보트처럼, 과거에 대한 후회의 자비와 미래에 대한 불안 으로이 순간에 사는 것을 잊는 경향이 있습니다. 그러한 시대에, 우리가 돌아와야 할 것은 "마음 챙김"의 개념으로, 우리의 마음의 평온을 회복시키고 현재에 우리의 관심을 집중시킵니다.

마음 챙김이란 무엇입니까?

마음 챙김은 정신 훈련으로 과거 나 미래가 아닌 "지금,이 순간"에 관심을 집중시킵니다. 이것은 명상의 형태뿐만 아니라 일상 생활의 모든 측면에서 실천 될 수있는 정신 상태입니다.

마음 챙김 연습에서, 우리는 매일 우리의 평가와 판단을 제쳐두고 우리의 몸, 감정 및 생각과 같은 내면의 세계에 관심을 집중시킵니다.

이 과정에서, 우리는 객관적으로 우리의 마음의 상태를 관찰하고 감정의 파도에 삼키지 않고 침착하게 유지할 수 있습니다.

마음 챙김은 현대 사회에서 일종의 "리셋 마인드 버튼"이라고 할 수 있습니다. 바쁜 날 중에, 우리는 끊임없이 무언가에 대해 생각하고 무언가를 추구하고 있습니다.

그러나 마음 챙김은 우리에게 이러한 정신 운동을 일시 중지하고 현재 순간에 우리의 관심을 집중시켜 우리의 평온을 되 찾을 수있는 기회를 제공합니다.

명상은이를위한 중요한 도구 중 하나이며 호흡에 초점을 맞추고 신체의 감각에주의를 기울임으로써 평온을 되찾고 스트레스를 줄일 수 있습니다.

과거와 미래의 환상에서 벗어난 현재에 살고

우리는 종종 과거 사건이나 미래에 대한 불안과 기대에 갇히게함으로써 "지금"에 사는 것을 잊어 버립니다. 과거의 실패를 계속 후회하거나 전례없는 미래에 대한 걱정은 우리의 마음을 소진하고 스트레스를 유발할 수 있습니다.

그러나 마음 챙김의 핵심은 "지금,이 순간"에 있습니다. 이 접근법은 "지금 무슨 일이 일어나고 있습니까?"

예를 들어, 일상 생활에서 우리는 무의식적으로 많은 일을합니다.

아침에 깨어나서 잠자리에들 때까지 종종 자동 조종 장치처럼 행동합니다.

그러나 마음 챙김을 알고 있다면 일상 생활에서 부담없이 취하는 행동들 사이에서 새로운 발견과 인식을 얻을 수 있습니다.

예를 들어, 아침에 커피를 마실 때는 아로마, 온도 및 입에서 느끼는 감각을 의식적으로 경험함으로써 평소와 다른 경험을 즐길 수 있습니다.

마음 챙김은 또한 부정적인 사고 패턴을 완화하고 자기 인식을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

과거에 대한 후회 나 미래에 대한 걱정과 같은 생각은 우리를 지치게 할 수 있으며, 마음 챙김은 이러한 생각을 깨닫고 관찰함으로써 정신적 안정성을 회복 할 수있을뿐만 아니라, 그들에게 흔들리지 않고 정신적 안정을 되찾아 줄 수 있습니다.

또한 자기 인식을 높이면 의사 소통에 긍정적 인 영향을 줄 수있어 자신의 감정과 생각 패턴을 이해하고 더 나은 관계를 구축 할 수 있습니다.

연습을 통해 마음 챙김을 배우고 마음의 근육을 강화하십시오.

마음 챙김을 일상 생활에 통합하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 그 중에서도 명상은 널리 알려져 있습니다. 마음 챙김 명상은 특히 호흡에주의를 집중시키는 간단한 방법으로 초보자가 쉽게 태클 할 수 있습니다.

명상하는 동안, 우리는 생각과 감정과 같은 마음의 움직임을 발견하고 그들을 "관찰하는"연습을합니다. 이 과정에서, 당신은 당신의 마음을 통해 순환하는 산만에 흔들리지 않고 마음의 평온을 유지할 수 있습니다.

명상은 우리가 심장 근육을 훈련시키는 것처럼 우리의 마음을 더 강하고 유연하게 만듭니다.

명상 외에도 건포도 작품과 같은 운동은 마음 챙김을 경험하는 효과적인 방법입니다. 건포도 작업에서는 색상, 질감, 냄새, 맛 및 씹는 느낌에주의를 기울이면서 건포도를 완전히 즐길 수 있습니다.

당신이 매일 먹는 건포도는 의식적인 경험을 통해 완전히 다른 느낌을 줄 것입니다.

건포도 작품은 당신의 감각과 감정에 대한 통찰력을 높일뿐만 아니라 자신의 감각을 받아들이는 태도를 개발하고 일상적인 경험을 풍부하게합니다.

마음 챙김의 구체적인 이점 : 정신적, 신체 건강을 육성합니다

마음 챙김이 전 세계에서 주목을받는 이유는 수많은 효과입니다. 스트레스 감소 효과는 수많은 과학 연구에서 입증되었으며, 습관적으로 명상을 통합하는 것이 뇌의 스트레스 영역에서 제대로 작용하고 마음과 몸의 균형을 맞출 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 일상적인 스트레스로 고통 받고 있다면 마음 챙김을 실천하면 스트레스를 줄이고 건강한 정신적, 신체적 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.

마음 챙김은 또한 농도 향상에 큰 영향을 미칩니다. 모든 사람들은 일이나 공부가 집중에서 산만 해지고 산만해질 수있는 방법을 경험했습니다. 마음 챙김 명상은 불필요한 생각을 조직하고 현재 진행중인 작업에 직접 초점을 맞출 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 농도가 향상되면 업무 효율성을 높이고 학업 성취도가 높아질 수 있습니다.

또한, 자기 인식을 발전시키는 것은 마음 챙김의 중요한 이점 중 하나입니다. 감정과 생각을 의식적으로 관찰하는 과정을 통해 자신을 더 깊이 이해할 수있을 것입니다.

자기 인식을 높이면 감정을 통제 할 수있는 기술을 습득하여 감정에 흔들리지 않고 침착하게 행동 할 수 있습니다. 결과적으로, 당신은 다른 사람들과 좋은 관계를 구축하여 가족과 사회 생활을 풍요롭게 할 수 있습니다.

회사가 마음 챙김을 선택하는 이유 : 조직과 개인적 성장을 장려하십시오

현대적인 비즈니스 환경은 끊임없이 변화하고 경쟁이 심화되고 있습니다. 회사는 직원의 신체적, 정신적 건강을 유지하고 최대한의 성과를 보장하기 위해 다양한 이니셔티브를 취하고 있습니다. 이 중에서도 마음 챙김 프로그램은 직원의 스트레스를 줄이고 집중력을 높이며 창의성을 이끌어 내면서 관심을 끌고 있습니다. 많은 회사들이 업무 환경을 개선하고 업무 효율성을 향상시키기 위해 마음 챙김 교육을 도입했으며 그 효과를 실현했습니다.

특히, 리더십 개발 프로그램으로 도입하는 것은 매우 효과적이라고합니다. 지도자가 침착하고 정확한 결정을 내리려면 스트레스를 통제하는 것이 중요하며 감정의 영향을받지 않습니다.

마음 챙김은 지도자의 자기 인식을 향상시키고, 감정의 파도를 침착하게 관찰하는 능력을 발전 시키며, 더 나은 의사 결정을 지원할 것입니다.

Google과 같은 고급 회사는 직원의 정신적 자유를 개선하고 창의성과 의사 소통 기술을 향상시키기 위해 마음 챙김 교육을 통합하고 있습니다.

이 교육은 직원의 스트레스를 줄일뿐만 아니라 업무와 생산성에 대한 열정을 향상시켜 회사 전체의 성능을 향상시킵니다. 마음 챙김은 개인적 성장뿐만 아니라 조직 전체의 성장을 장려 할 수있는 힘을 가지고 있습니다.

학습을 심화하기위한 권장 책 : 마음 챙김 여행을 계속하십시오.

관련 서적을 읽으면 마음 챙김의 세계에 대한 더 깊은 이해를 얻을 수 있습니다. 많은 책들이 다양한 관점에서 마음 챙김의 개념을 설명하므로 당신의 요구에 맞는 것을 선택하는 것이 중요합니다.

예를 들어, 내부의 검색 (Chardy Meng Tang)은 Google이 개발 한 마음 챙김 프로그램을 기반으로하며 비즈니스 사람들을위한 유머와의 마음 챙김의 본질을 설명합니다.

한편, "마음 챙김 명상 소개"(Yoshida Masao가 작성한 소개)에는 초보자를위한 이해하기 쉬운 삽화가 있습니다. 이 책은 처음으로 명상을 시도하는 사람들에게 권장됩니다.

EQ Mind Intelligence (Daniel Goleman)는 감정 지능과 마음 챙김 사이의 연결을 탐구하여 관계를 향상시키기위한 지식을 제공합니다. 감정적 지능을 높이면 직장과 가정에서 더 부드러운 의사 소통과 더 나은 관계를 구축 할 수 있습니다.

명상의 실천을 더 탐구하고자하는 사람들에게는 Bante H. Gunaratana의 마음 챙김을 넘어서 추천합니다. 이 책은 명상에서 초점과 관찰 기술을 훈련시키는 특정한 방법을 제공합니다.

또한 "Andy Pudicom의 머리를 비워 두는 교훈"(Andy Pudicom)은 바쁜 일상 생활에 쉽게 통합하기 쉬운 10 분의 명상 기술을 소개하여 효율적인 마음 챙김 연습을 지원합니다.

요약 : 더 풍부한 삶

마음 챙김은 심리학의 개념이 아니라 일상 생활의 질을 향상시키는 강력한 도구입니다. 그것은 개인 정신 건강, 직장과 가정에서의 관계를 향상 시키며, 심지어 전반적인 삶의 성취감을 향상시킵니다. 마음 챙김을 실천하면 더 평화 롭고 행복한 삶을 살 수 있습니다.

스트레스 나 불안으로 고통 받거나 관계로 어려움을 겪거나 직장이나 학교에서 집중력을 향상시키고 자하는 경우, 이것은 마음 챙김을 통합 할 수있는 기회입니다. 마음 챙김은 우리 각자의 성장을 장려하고 더 풍성한 삶을 이끌어내는 강력한 나침반이 될 것입니다.

Shokey Hayashi

Exorcist/Radionics 기술 연구원

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1965 년 Aomori 현에서 태어난 그는 어린 시절부터 영적 현상으로 인한 문제, 질병 및 부상으로 고통 받고 있습니다. 그러나 어느 날, 그는 20 살 때 행사에 참석했을 때, 행사장에서 신비한 경험을했으며 마치 뇌에서 척수를 뚫고 심령 능력을 뿌린 것처럼 하늘에서 번개에 부딪 쳤습니다. 그런 다음 그는 심리학과 정신과를 공부하기 시작했으며 이제는 정신과와 의식 공학을 결합했습니다. 우리 자신의 방사성 기술을 사용하여 "방사성 엑소시즘"을 확립했습니다. 엑소시즘, 추모식 및 치유를 넘어서 "당신의 재산을 대우 할 수 있습니다".