2025.02.07

수면 부족과 건강 위험 - 신체와 마음 사이의 조화를 유지하는 방법

진동

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수면은 뇌와 신체의 궁극적 인 영양입니다

수면은 우리의 삶의 활동을 유지하는 데 필수적인 생리 학적 현상이며,식이 요법과 운동과 마찬가지로 뇌와 신체 건강을 지원하는 중요한 요소입니다.

종종 휴식 기간으로 생각되지만 수면 중에는 뇌와 신체에서 다양한 활동이 이루어지며 그 과정은 "영양"이라고 불리는 가치가 있습니다. 이 기사는 수면이 뇌와 신체에 미치는 특정 효과에 대해 더 깊이 파고 들고 여러 각도에서 수면의 중요성을 설명합니다.

하야시

수면은 뇌의 휴식 시간 이상입니다. 오히려 중요한 과정이 낮에는 축적 된 정보를 구성하고 뇌 기능을 최적화 할 때입니다.

낮에는 다양한 정보에 노출되어 새로운 지식과 경험을 습득합니다. 그러나이 정보는 뇌의 일시적인 기억 일뿐입니다. 수면 동안, 특히 해마로 알려진 뇌의 영역이 활성화되고 일시적인 기억이 전달되어 뇌 피질로 장기 기억으로 전달됩니다. 이를 통해 배운 콘텐츠가 좋은 기억 상태로 유지되며 향후 사용될 것입니다.
REM Sleep (Sleep with Rapid Eye Movement)는 정서적 기억을 조직하고 창의성이 필요한 도전을 해결하는 데 중요한 역할을합니다. Dreaming은 또한 Rem Sleep의 한가운데에 있으며, 꿈의 내용은 기억 배열 및 정서적 처리와 관련이 있다고 지적되었습니다.
박탈 된 수면은 이러한 메모리 유지 프로세스를 방해하여 학습이 열악하고 기억력이 저하됩니다. 새로운 기술을 배워야하는 학생과 일하는 성인의 경우 학습 혜택을 극대화하는 데 양질의 수면을 보장하는 것이 매우 중요합니다.

뇌는 활동 중에 폐기물을 생산합니다. 그러나 뇌에 림프관과 같은 폐기물을 배설하는 직접적인 시스템이 없기 때문에, 수면 중에 뇌척수액이 뇌를 순환시키고 폐기물을 씻어내는 특수 메커니즘이 사용됩니다.
깊은 수면 (비 REM 수면) 동안 뇌 세포의 갭이 팽창하고 뇌척수액의 흐름이 더 활성화되어 알츠하이머 병과 같은 신경 퇴행성 질환에 관여하는 아밀로이드 베타 및 타우 단백질과 같은 폐기물의 제거를 촉진하는 것으로 여겨진다. 양질의 수면은 뇌 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 이러한 폐기물 제품은 뇌에 축적되어인지 감소 및 신경계 질환의 위험이 증가합니다.
수면은 또한 뇌 세포를 복구하는 데 중요한 역할을합니다. 주간 활동에 의해 손상된 뉴런은 수면 중에 복구되고 정상 기능을 회복시킵니다.

수면 동안 뇌의 신경 전달 물질의 균형이 조정됩니다. 세로토닌, 도파민 및 노르 아드레날린과 같은 기분, 감정 및 동기와 관련된 적절한 양의 신경 전달 물질을 유지하면 정신적 안정성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 부족은 이러한 신경 전달 물질의 균형을 유발할 수 있으며 불안, 과민성 및 우울증과 같은 정신적 불편 함을 유발할 수 있습니다. 또한 스트레스에 대처하는 능력은 감소하여 스트레스를 경험할 가능성이 높아집니다. 양질의 수면은 정신 건강과 정신적 안정성을 유지하는 데 중요한 영양소입니다.

수면은 뇌의 피로를 완화시키는 데 도움이되는 중요한 시간입니다. 주간 활동 중에 과도한 뇌 세포는 뇌 기능이 휴식을 취하고 잠을자는 동안 수리 할 때 회복됩니다.
수면이 박탈 당할 때 뇌의 피로가 축적되어 집중력과주의가 열악하고 판단력이 느려집니다. 이로 인해 업무가 열악하고 학업 성과가 좋으며 실수가 증가 할 수 있습니다. 최대의 뇌 성능과 부드러운 주간 활동에 충분한 수면이 필수적입니다.

녹색

수면은 뇌뿐만 아니라 신체의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 수면 중에 신체는 다양한 수리 및 재생 과정을 거쳐 면역력을 강화합니다.

수면 중에 신체의 세포와 조직이 적극적으로 수리되고 재생됩니다. 주간 활동은 손상된 세포를 수리하고 새로운 세포를 생성합니다. 특히, 근육 조직 복구와 성장은 수면 중에 가장 활발합니다.
운동하는 사람들에게는 근육 발달 및 성능 향상에 적절한 수면이 필수적입니다. 수면 부족은 근육 복구를 방해하여 피로와 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

면역계의 정상적인 기능에 수면이 필수적입니다. 수면 중에 면역 세포는 신체를 활성화하고 순찰하면서 병원체와 비정상 세포를 제거하기 위해 기능을 향상시킵니다.
박탈 된 수면은 면역 세포의 기능을 줄여 감염에 더 취약하고 질병의 치유를 늦출 수 있습니다. 특히 감기 나 인플루엔자와 같은 전염병의시기에는 적절한 수면을 보장하고 면역력을 높이는 것이 중요합니다.

수면은 다양한 호르몬의 분비를 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 성장 호르몬, 코티솔 (스트레스 호르몬), 그렐린 (접착 호르몬) 및 렙틴 (식욕 억제제 호르몬)을 포함한 많은 호르몬의 분비는 수면과 밀접한 관련이 있습니다.
예를 들어, 성장 호르몬은 주로 깊은 수면 중에 분비되며 근육 성장 및 세포 복구를 촉진합니다. 코티솔은 아침에 피크를 생성하여 깨어남을 장려하지만 수면 부족은 코티솔의 리듬을 방해하고 스트레스 내성을 줄일 수 있습니다. 그렐린과 렙틴은 식욕을 조절하는 호르몬이며 수면 부족은 이러한 호르몬의 균형을 방해하고 과식과 비만의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

수면은 심혈관 건강을 유지 하는데도 중요합니다. 수면 중에는 혈압과 심박수가 안정화되고 혈관 장력도 완화됩니다.
박탈 된 수면은 교감 신경계를 활성화시키고 고혈압 및 동맥 경화의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 수면 무호흡증과 같은 수면 품질을 크게 손상시키는 질병은 심장병의 위험을 더욱 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.