젊음과 집중력을 충분히 시작하십시오

당신의 식사를 마치기 위해 배에 작은 공간을 두십시오.

현대 사회는 정보와 스트레스로 가득 차 있으며, 우리는 항상 무언가에 의해 밀려납니다. 그러한 상황에서는 자신의 육체적, 정신적 목소리를 듣고 신중한 삶을 영위하는 것이 상상했던 것보다 더 어려울 수 있습니다. 그러나 우리는 의식과 행동의 약간의 변화가 우리의 삶을 극적으로 변화시킬 힘이 있다는 것을 잊지 말아야합니다.

이 기사에서는 고대부터 건강하고 장수의 비밀로 고대부터 전달 된 "80% 할인"다이어트에 중점을 둘 것입니다. 우리는 덜 먹을뿐만 아니라 음식 함량, 타이밍 및 마음 상태 사이의 관계를 이해하고 우리 몸 안에서 빛을 발할 수 있으며 집중력과 활력을 높일 수 있습니다.

1. 왜 80%를 먹나요?・ 신체에 대한 과학적 증거와 이점

"80% 할인"은 가득 차있을 때까지 식사를하지 않고 약간의 시간으로 식사를 마치는 것을 의미합니다. 이 습관은 단순히 영적주의보다 과학적으로 더욱 효과적이되고 있습니다.

1. 소화 기관에 대한 부담을 줄이십시오 - 가득 차있을 때까지 먹으면 소화 기관이 완전히 작동해야합니다. 이로 인해 내부 피로가 발생하여 소화 불량, 변비 및 면역 체계가 약화 될 수 있습니다. 80%를 섭취하면 소화 기관의 긴장을 줄이고 효율적인 소화 및 흡수를 촉진 할 수 있습니다.
   
2. 혈당 수치를 안정화하십시오 - 가득 차있을 때까지 먹으면 혈당 수치가 빠르게 상승한 다음 급락하십시오. 혈당 수준의 이러한 변동은 졸음, 집중력 및 과민성을 유발할뿐만 아니라 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있다고 지적되었습니다. 80%를 섭취하면 혈당 수치의 갑작스런 변동을 억제하고 안정적인 에너지 공급을 유지할 수 있습니다.
   
3. 시르 투 인 유전자의 활성화 시르 투 인 유전자는 장수 유전자로도 알려져 있으며 세포 복구 및 노화 억제에 관여한다고합니다. 최근의 연구에 따르면 칼로리 제한은 시르 투 인 유전자를 활성화시키고 수명을 연장 할 가능성이있을 수 있다고 제안했다. 80 개의 개 식사는 부드러운 칼로리 제한으로 여겨지며 시르 투 인 유전자의 활성화를 장려 할 수 있습니다.
   
4. 자가 포식 촉진 :자가 포식은 세포 내에서 불필요한 단백질과 소기관을 분해하고 재사용하는 메커니즘입니다. 자가 포식은 세포 건강을 유지하고 노화 및 질병을 예방하는 데 필수적인 것으로 생각됩니다. 칼로리 제한과 금식은자가 포식을 촉진하는 것으로 알려져 있으며, 80%를 섭취하면 동일한 효과가있을 것으로 예상됩니다.

이러한 과학적 증거를 감안할 때, 80%를 섭취하는 것은 다이어트 방법 일뿐 만 아니라 우리의 건강하고 장수를 지원하는 중요한 습관이라는 것이 분명합니다.

2. 80% 먹는 연습을하는 특정 방법

"최대 80%를 먹는다는 것을 배웠지 만 어떻게 실습 할 수 있습니까?"

많은 사람들이 그렇게 느낄 수 있습니다. 여기서 우리는 80% 할인을 쉽게 먹는 습관을 만들 수있는 몇 가지 구체적인 방법을 소개합니다.

1. 천천히 씹고 잘 먹는다 - 식사를 시작한 후 약 20 분 후에 충만 함이 뇌로 전염 될 수 있다고한다. 너무 빨리 먹으면 가득 차기 전에 과식을 초래할 수 있습니다. 각 물린마다 젓가락을 배치하고 적어도 30 번 씹으면 가득 차고 과식을 방지 할 가능성이 높습니다.
   
2. 식사에 집중하십시오 - TV를보고 스마트 폰을 만지면서 먹으면 식사에 집중할 수 없으며 가득 차기가 어려울 것입니다. 식사하는 동안 TV 나 스마트 폰을 끄고 시간을내어 식사의 맛과 향기를 즐기십시오.
   
3. 당신이 먹는 음식의 양은 정상적으로 먹는 양을 이해하고 점차적으로 줄이십시오. 처음에는 쌀의 양을 줄이거 나 작은 반찬을 남겨서 도움을 줄 수 있습니다.
   
4. 식이 섬유를 적극적으로 섭취하는 것은 소화하는 데 시간이 걸립니다. 야채, 과일, 해초, 버섯 등을 사전에 소비합니다.
   
5. 수프를 사용하십시오 : 식사 시작시 수프 및 된장 수프와 같은 수프를 마시면 더 쉽게 느껴질 수 있습니다. 그러나 소금을 너무 많이 섭취하지 않도록주의하십시오.
   
6. 식기를 작게 만드십시오 : 큰 식기를 사용할 때 무의식적으로 더 많은 서비스를 제공하는 경향이 있습니다. 요리를 작게 만들면 자연스럽게 먹는 음식의 양을 줄일 수 있습니다.
   
7. 기록을 유지하십시오 - 당신이 먹는 음식, 먹는 시간, 충만 함 등을 기록하여 식습관을 객관적으로 파악할 수 있습니다. 기록을 유지하면 과식의 원인과 개선 영역을 이해하는 데 도움이됩니다.

이 방법을 사용하여 80% 할인을하고 쉽게 습관을 줄 수 있도록 자신에게 맞는 다이어트를 찾으십시오.

3. 아침을 건너 뛰는 장점과 단점

최근 몇 년 동안 "아침 식사없이"는 건강 방법으로 관심을 끌고 있습니다. 아침 식사를 건너 뛰는 것은 신체의 해독 효과를 증가시키고 농도를 향상시키는 효과가 있다고합니다. 그러나 아침 식사를 건너 뛰는 것이 모든 사람에게 효과적인 방법은 아닙니다. 여기서 우리는 아침 식사를 건너 뛰는 장점과 단점을 자세히 설명하고 귀하에게 올바른 선택을하는 데 도움이되는 정보를 제공 할 것입니다.

아침을 건너 뛰는 이점

1. 소화 기관의 휴식과 아침은 배설의 시간이라고합니다. 아침 식사를 건너 뛰면 소화 기관을 쉬고 배설에 에너지를 집중시키는 데 도움이됩니다.
   
2. 자가 포식 홍보 • 위에서 언급 한 바와 같이, 칼로리 제한 및 금식은자가 포식을 촉진합니다. 아침 식사를 건너 뛰는 것은 느리게 금식이며자가 포식의 활성화를 장려 할 수 있습니다.
   
3. 집중력을 향상시키고 아침 식사를 건너 뛰면 혈당 수치의 갑작스런 변동을 줄이고 안정적인 에너지 공급을 유지할 수 있습니다. 이것은 아침에 집중력을 높일 수 있습니다.
   
4. 체중 관리 - 아침을 건너 뛰면 일일 칼로리 섭취량을 줄이고 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

아침 식사가 없다는 단점

1. 혈당 수치가 변동 - 아침 식사를 건너 뛰면 점심 시간 동안 혈당 수치가 급격히 높아질 가능성이 높아집니다. 고혈당 수치는 졸음, 집중력 및 과민성을 유발할 수 있습니다.
   
2. 근육 질량 손실 - 아침을 건너 뛰면 근육을 분해하고 에너지를 생산할 수 있습니다. 이것은 근육량을 줄이고 기초 대사를 낮출 수 있습니다.
   
3. 변비 - 아침을 건너 뛰면 장 연동성이 느려질 수 있으며 변비가 더 높아질 수 있습니다.
   
4. 영양 결핍 : 아침 식사를 건너 뛰면 필요한 영양소를 충분히 얻지 못할 수 있습니다.

아침 식사를 느슨하게 할 때 주목해야 할 것들

1. 건강을주의 깊게 관찰하십시오. 아침을 건너 뛰기 시작하면 건강을주의 깊게 관찰하고 이상을 발견하면 즉시 취소하십시오.
   
2. 올바르게 수분을 유지하십시오. 아침을 건너 뛰는 대신 물, 뜨거운 물, 허브 차 등을 많이 마신다.
   
3. 점심을 먹으러 너무 많이 먹지 말고 아침을 건너 뛰고 점심을 먹으면 혈당 수치가 빠르게 증가하고 반대 효과가 있습니다. 점심을 약 ​​80% 할인하십시오.
   
4. 영양 균형에주의하십시오. 아침 식사를 건너 뛰면 점심과 저녁 식사에 필요한 영양소를 균형 잡힌 방식으로 흡입하십시오.
   
5. 합리적인 범위 내에서 연습하십시오. 매일 아침을 건너 뛸 필요가 없습니다. 주말에만 시도하거나 신체 상태에 맞게 조정할 수있는 정도까지 시도하십시오.

아침 식사를 건너 뛰는 장점과 단점이 모두 있습니다. 헌법, 라이프 스타일 및 목적을 바탕으로 신중한 판단을 내려야합니다.

4.식이 요법, 정신 상태 및 신중한 식사에 대한 권장 사항

우리는 때때로 우리의 감정으로 무의식적으로 식사를하게됩니다. 스트레스를 받으면 어떤 사람들은 과자에 손을 뻗는 경향이 있거나 슬픈 일이 발생하면 식욕을 잃습니다. 음식은 단순히 영양 섭취 행위가 아니라 우리의 마음 상태와 깊이 연결되어 있습니다.

그래서 제가 집중하고 싶은 것은 "마음을 먹는"개념입니다. 마음에 먹는 음식은 먹을 때 감각을 날카롭게하고, 시간을내어 음식의 맛, 향기, 색 및 질감을 즐기고, 먹는 경험을 즐기는 것을 의미합니다.

우리는 마음의 식사를 연습함으로써 다음과 같은 혜택을 얻을 수 있습니다.

1. 과식을 방지하고 식사에 집중하면 가득 차고 과식을 방지 할 가능성이 높아집니다.
   
2. 스트레스 감소 - 식사의 맛과 향기를 철저하게 맛보면 마음을 진정시키고 스트레스를 줄입니다.
   
3. 자존감 향상-식이 요법을 통해 몸에 직면하여 자존감을 높일 것입니다.
   
4. 그것은 우리에게 감사의 감각, 재료를 키운 사람들, 음식을 요리 한 사람들, 우리에게 먹이를주는 자연에 감사의 느낌을줍니다.

신중한 식사에는 특별한 기술이나 도구가 필요하지 않습니다. 누구나 먹을 때 단순히 그들의 사고 방식을 바꾸어 이것을 연습 할 수 있습니다.

요약 : 식습관을 바꾸고 인생을 빛나게합니다.

이 기사에서는 80% 할인, 아침을 건너 뛰고 먹는 음식의 세 가지 식사 습관을 설명했습니다. 이러한 습관은 다이어트 일뿐 만 아니라 우리의 건강하고 장수를 지원하고 우리의 삶을 풍요롭게 할 가능성이 있습니다.

물론 식습관을 바꾸는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 서두르지 않고 한 번에 한 단계 씩 연습함으로써 변화를 느낄 수 있어야합니다.

이제 오늘부터 식습관을 검토하고 몸 안에서 빛나고 집중력과 에너지를 높이고 더 만족스러운 삶을 살 수 있습니다. 그리고 나이가 들어감에 따라 젊고 똑똑하고 아름답습니다.

Shokey Hayashi

Exorcist/Radionics 기술 연구원

연락하다

1965 년 Aomori 현에서 태어난 그는 어린 시절부터 영적 현상으로 인한 문제, 질병 및 부상으로 고통 받고 있습니다. 그러나 어느 날, 그는 20 살 때 행사에 참석했을 때, 행사장에서 신비한 경험을했으며 마치 뇌에서 척수를 뚫고 심령 능력을 뿌린 것처럼 하늘에서 번개에 부딪 쳤습니다. 그런 다음 그는 심리학과 정신과를 공부하기 시작했으며 이제는 정신과와 의식 공학을 결합했습니다. 우리 자신의 방사성 기술을 사용하여 "방사성 엑소시즘"을 확립했습니다. 엑소시즘, 추모식 및 치유를 넘어서 "당신의 재산을 대우 할 수 있습니다".