使您的闪闪发光的日子更长。科学教会了我特殊的秘密

得到健康和微笑！步行

大家好，我想谈谈步行的奇妙好处。我们想详细探讨“行走”和更实际的内容的吸引力。即使在我们忙碌的生活中倾向于解决自己的问题的女性，也肯定会感觉到我们每个人都希望每天在身体，精神上和微笑上保持健康。今天，我们将更详细地向大家解释步行的习惯，这些习惯易于融入您的日常生活。将基于科学的信息与实用建议相结合，我们为您提供技巧，以帮助您的一天更加发光。

为什么“步骤计数”成为健康晴雨表？

首先，让我们仔细研究为什么“步骤计数”可能是我们健康的晴雨表。

我们的身体通过移动以多种积极的方式受到影响。特别是，科学证明，步行的作用是在整个身体上使用肌肉，促进血液循环并增强心脏和血管。

我们也开始意识到，步行不仅是“锻炼”，而且对我们的思想产生积极影响。在大自然中行走具有令人耳目一新的效果，并有助于缓解压力。行走也被认为可用于激活大脑和维持认知功能。

换句话说，增加步骤数量表明我们的身心健康正在变得更好。

哈娜

的确，步骤是健康的晴雨表，这是非常具有教育意义的。

每天8,000个步骤的科学基础是什么？

“每天8,000个步骤”的数字从何而来？这些数字来自对众多研究结果的综合分析，并且是指南。

这些研究检查了步骤与各种健康指标之间的关联，包括死亡风险，心血管疾病，糖尿病和认知能力下降的风险。很明显，每天走大约8,000个步骤的人往往会有较低的风险。

当然，这只是普通数据，不适用于每个人。最佳步骤数将根据个人的年龄，性别，身体健康，病史等各种。

但是，正如许多研究所表明的那样，每天行走约8,000个步骤无疑是维持健康并延长健康预期寿命的有效方法之一。

实现8,000步的具体步骤

从这里开始，我们将更详细地解释实际达到8,000个步骤的具体步骤。

步骤1：首先了解当前情况

首先，首先要弄清楚您一天步行几步。

1. 使用智能手机应用程序：许多智能手机现在具有计步器功能。您还可以下载专用应用程序以查看更多详细的数据。
   
2. 应用程序的具体示例：Google Fit，Apple Health，来自各种制造商的医疗保健应用程序等。
   
3. 如果您想尝试活动跟踪器（健身跟踪器）或想更准确地测量您的步骤，我们建议您进行活动跟踪器。
   
4. 特定的产品示例包括Fitbit，Garmin，小米Mi乐队等。
   
5. 保留手写记录 - 如果您不擅长智能手机或活动跟踪器，也可以使用手写记录。只需记录您的步骤并记录您每天走路的时间，就会提高您的意识。
   
6. 可视化您的观点和记录使得获得成就感并保持动力变得更加容易。
7. 通过记录几天的步骤，更容易理解当前情况并设定目标。

步骤2：将“步行”纳入您的日常生活

接下来，让我们有意识地将“步行”纳入我们的日常生活中。

努力上班或上学

1. 如果您使用公共交通工具，请在步行和步行之前下车。
   
2. 如果您是通过骑自行车通勤的，请尝试稍微绕道，这与您通常采取的道路不同。您可能会发现新事物。
   
3. 主动使用楼梯。

购物时努力

1. 如果您步行到较远的超市，然后自然可以赚取一些步骤。
   
2. 您可以通过不一次购买重型行李或在多个地方购物来增加行走的次数。

在工作时努力

1. 休息期间，只需短途散步或在工作场所周围的区域散步将改变您的心情。
2. 请注意，当您去拿起副本或材料时，请注意在办公室周围走来走去。

努力做家务

1. 悬挂洗衣店时，尝试将身体稍微移动或挂衣服，尝试走一点宽度或使用弯曲和伸展运动。
   
2. 清洁时，您可以播放音乐，喜欢移动身体，听音乐并通过清洁时进行大量移动身体来清洁，这将提高运动的有效性。

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我会在日常生活中付诸实践时要走一些好事

步骤3：努力“享受”步行

让我们将其视为“有趣的时光”，而不仅仅是考虑走路作为练习。

1. 听您喜欢的音乐，并在步行时抬起心情。
2. 选择一首节奏歌曲或您最喜欢的艺术家的歌曲，并享受您的步行体验。
   
3. 如果您想听听有声读物和播客或加深您的知识，请尝试收听有声读物和播客。
4. 要点：如果您选择感兴趣的类型，您将获得有趣的学习。
   
5. 享受风景 - 与平常不同，或者沿着公园和河流沿着不同的道路行走，以欣赏风景。
6. 要点：做出新的发现并感受到季节的变化会舒缓您的想法。
   
7. 与朋友和家人一起散步，或与某人同行，您可以享受聊天和享受散步。
8. 要点：与拥有共同爱好或对健康感兴趣的人同行将有助于您保持动力。
   
9. 设定奖励，一旦实现了目标，就为自己设定了奖励。
10. 选择积分和健康的奖励将有助于您增加动力。例如，吃健康的糖果或购买新衣服。

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如果您意识到玩乐，我会尝试认为步行可能是最好的。

步骤4：小心步行的质量

您不仅可以赚取步骤，而且还要注意步行体验的质量。

1. 走进正确的姿势，向后伸展，拉下巴，然后走一段距离。
   
2. 双臂宽阔行走并挥舞双臂，将提高全身运动的有效性。
   
3. 意识到快速行走并以速度行走，使您稍微呼吸将改善您的心肺功能。
   
4. 通过稍微扩大步伐并稍微走路，您可以有效地使用肌肉。
   
5. 选择鞋子很重要，并且选择易于行走的鞋子。我们建议用缓冲并适合您的脚的鞋子。

步骤5：不要过度使用它，请小心继续

最重要的是要继续而不会过分。

1. 从一开始就不要努力。
   
2. 当您感觉不舒服时休息一下，或者当您感觉不舒服时休息一下。
   
3. 注意每天都会养成每天走路的习惯，即使只是一点。
   
4. 通过设定目标，获得成就感并设定目标，您可以保持动力。
   
5. 回顾记录并回顾记录将有助于您感受到自己的成长，并感到更加努力的工作。

除了步行以外，健康的生活方式习惯也很重要

1. 步行对我们的健康有积极的影响，但这并不是全部。为了过健康的生活，除了步行以外，您还需要小心各种事情。
2. 确保吃均衡的饮食和均衡的饮食。
3. 要点：确保吃蔬菜，水果，蛋白质等的均衡饮食。

每天睡个好觉，每天睡个好觉。

1. 要点：考虑改善睡眠质量，例如上床睡觉之前放松的时间也很重要。
2. 压力管理并找到一种适合您避免累积压力的压力缓解方法。
3. 尝试各种方法，包括关键点，运动，爱好和放松时间。
4. 进行定期的健康检查和检查以了解您的身体状况。
   
5. 关键点：早期检测和早期治疗很重要。通过以平衡的方式结合这些元素，您可以过着更健康的一天。

最后，给您留言

“步行”的行为没什么特别的。这是一种非常熟悉的举动，自然地融入了我们的日常生活中。但是，在这一熟悉的行为中，有一种强大的力量支持我们的健康并增强了我们的未来。

从今天开始，为什么不尝试步行的魔力？通过没有任何压力，乐趣和继续努力，您的日常生活肯定会更多。

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步行都是好的。我还将增加步行机会的数量。我们也要走！

Shokey Hayashi

驱魔/辐射技术研究人员

接触

他出生于1965年的Aomori县，他从小就遭受了由精神现象造成的麻烦，疾病和伤害。但是，有一天，当他20岁时，他参加了一个活动，在场地上遇到了神秘的经历，并受到天堂的闪电能量的打击，仿佛从他的大脑中刺穿了脊髓，并且他的心理能力却蓬勃发展。然后，他开始研究心理学和精神病学，现在他已经结合了精神病学和意识工程。使用我们自己的放射性技术建立了“放射性驱魔”。除了驱魔，追悼服和治愈之外，“可以对待您的财富”。