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自我发展：探索影子工作的好处
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探索以加深自我理解和生活更像您
近年来，Shadowwork在自我发展和心理健康领域引起了人们的关注。这种方法旨在通过探索自我的深层心理和整合隐藏的方面（阴影）来实现更充实的生活。在本文中，我们将解释影子工作的概念，其好处，特定的入门方式以及在日本实践的“问题”以及精神科医生Krana博士的知识。此外，我们将添加经验和心理考虑因素，以更深入地研究该过程所带来的变化。特别是，我们将考虑日本独特的文化和价值观，探讨影子工作如何帮助我们成长的可能性。
1。什么是影子工作？
根据Krana博士的说法，影子工作的目的是自我整合。这是指能够认识并有意识地表达自己的“阴影”部分，即您不自觉地认识而不是影响您的行为和情感的方面。。
- 我们都有意识的“光”又有无意识的“阴影”。阴暗的部分包括您不想承认的行为的感觉和模式，例如弱点，恐惧，内gui，愤怒和过去的创伤。这些是童年经验和社会规范所塑造和压迫的事情。在日本，有一种强烈的文化“重视和谐”，被认为是避免断言和抑制情绪的美德，因此很难注意到自己的阴影。
- Shadowwork的目的是通过面对和接受这种阴影来自我融合。您越多地否认和抑制阴影，就越不知不觉地控制并可能引起各种问题。强烈的自我克制的人会嫉妒他人并变得侵略性，而过去创伤的人在某些情况下会反应过度。
- Shadowwork认识并接受了这些阴影，使其意识到行为的无意识模式，并鼓励更具建设性的选择。这是一个定位珍宝内心深处的宝藏的过程，是迈向自我发展的重要一步。从心理上讲，它吸引了人们的注意，以鼓励自我接受和恢复心理健康。
2。影子工作的广泛好处
日本的经验和心理变化
Shadowwork是面对一个人内心的过程，但它对日常生活和人际关系也有积极的影响。它将在维持心理健康中发挥重要作用，尤其是在日本，在日本，在压力大的社会中可能会破坏精神平衡。
通过面对逃避现实的衰落和阴影，我们不会摆脱问题，而是寻求基本解决方案。
经验：当我遇到困难的问题时，我曾经从社交媒体中逃脱，现在已经勇于面对这个问题。从心理上讲，自我效能感增加，焦虑减少。
减少对他人的反应过度：其他人可能反映您自己的阴影的关注点。了解原因将帮助您容忍他人并平息您的人际关系。
经验：我曾经对“无法做我的工作”的同事感到恼火，但是现在我意识到自己是完美主义者，现在我可以尊重别人。从心理上讲，这是对他人的宽容源。
了解过去的经历的影响 - 童年经历对人格发展有重大影响。通过Shadowwork，您可以治愈过去的伤口并建立更健康的自我。
经验：我的自尊心很低，以至于我试图满足父母的期望，但是现在我了解了我过去的经历并能够认识自己。从心理上讲，我变得更加自我接受，我的思想更加平静。
您的情绪表达健康 - 而不是抑制它们，而是能够建设性地接受并表达它们。
经验：过去，我们倾向于抑制自己的情绪，但是通过影子工作，我们能够正确表达自己的情绪，减轻压力。从心理上讲，我不再需要抑制自己的情绪，而我的内心更轻。
提高自信心 - 通过接受自己的阴影，您将按照自己的身份接受自己，并提高自尊心。
经验：我曾经不认识自己的弱点，但是通过影子工作，我能够理解它也是我的一部分。从心理上讲，我变得更加自我接受，能够爱自己。
澄清界限 - 清除您和他人之间的界限，并尊重您自己的意志而不会被他人摇摆。
经验：我曾经没有拒绝他人的要求，但是通过影子工作，我学会了珍视自己的时间和精力。从心理上讲，我能够尊重自己的愿望并减轻压力。
意识到一种忠于您的生活方式 - 倾听内心的声音，并根据您真正想做的事情行事。
经验：以前，我试图满足周围人的期望，但是通过影子工作，我意识到自己的欲望和满意度提高了。从心理上讲，我变得更加自以为是，现在我可以体验到我独有的生活。
改善破坏性行为，帮助您了解情绪和需求的潜在破坏性行为，例如由压力引起的成瘾和暴饮暴食，并帮助您找到应对它们的建设性方法。
经验：我曾经因为压力而暴饮暴食，但是通过影子工作，我现在已经意识到了背后的欲望，现在我能够通过锻炼和爱好来减轻压力。从心理上讲，我提高了应对压力的能力。
3。如何开始影子工作
日本实践量身定制的方法
Shadowwork只要您有好奇心和关于自我探索的独立思想，就不需要特殊的地方或工具。您可以单独或与治疗师一起做，但是在日本，有些人可能不愿意看自己的内心自我。重要的是不要以自己的速度急于工作。
- 注意关键单词 - 日常生活中使用的批判单词是反映您自己阴影的镜子。让我们探索这些背景。
- 示例：如果您觉得“那个人很懒惰”，那么您可能太认真了。
- 写日记 - 通过客观地记录自己的情绪和思想，您可以注意到自己的行为和情感倾向的模式。
- 与您可以信任的人交谈。
- 有时间在轻松的环境中（例如冥想或步行）来反思和面对您的思想。
- 重要的是不要否认情绪，接受和整合负面情绪。
4。“问题”对影子工作有用
Shadowwork是与您自己的对话。通过以下问题发展自我理解：
“为什么我对XX有强烈的感情？
“这种感觉与过去的经历有关吗？（→它与什么样的创伤和伤口有关？）？”
“你为什么只认为xx？（→你想到什么样的焦虑和恐惧？”
“为什么我的理想自我与真正的自我之间存在差距？（→它来自什么样的自我克制？）？”
“当批评他人时，您要隐藏什么？（→哪些自卫机制在起作用？”
“过去的伤口现在有什么影响影响您？（→它们对您当前的行为和情感有什么影响？）”
“你真正想要什么？什么阻碍了您？（→隐藏了什么未满足的需求？）
“您的价值观与您的行为相匹配吗？（→您有什么样的无意识的冲突？）”
“您是否忽略了自己的感受以满足周围人的期望？（→满足他人的期望意味着什么样的焦虑？）
“您不受“应该”的想法的约束？（→它们来自什么价值观和信念？”）
“日本文化和社会规范不会干扰自我表达吗？（→您试图遵守社会规范是什么样的恐惧？”
这些问题揭示了情感和思想的核心，为自我整合铺平了道路。
5。从事影子工作时要小心的事情（日本实践的注释）
Shadowwork是一种强大的工具，但是有一些要记住的事情。
- 避免缺乏科学证据和过度期望，并将其视为自我发展的手段。
- 不要批评自己，即使您注意到自己的阴影，也无需责怪自己。接受并轻轻地看着你。在日本，有强烈的自我批判性倾向，因此具有鼓励自己的感觉很重要。
- 考虑到专家支持，如果您曾经有过创伤，并且很难自己解决，请获得专家支持。
在自我探索的旅程中
Shadowwork向您展示了通过面对内在的自我和整合阴影来实现更个人生活方式的道路。
在日本，人们经常避免断言自己和压制情绪，但是影子工作鼓励人们接受自己的意愿，而不是受其价值观的约束。
我们希望这将帮助每个对影子工作感兴趣的人开始自己的自我探索之旅。不要着急，慢慢听，沿着自我发展的道路行走，
关于我
他出生于1965年的Aomori县，他从小就遭受了由精神现象造成的麻烦，疾病和伤害。但是，有一天，当他20岁时，他参加了一个活动，在场地上遇到了神秘的经历，并受到天堂的闪电能量的打击，仿佛从他的大脑中刺穿了脊髓，并且他的心理能力却蓬勃发展。然后，他开始研究心理学和精神病学，现在他已经结合了精神病学和意识工程。使用我们自己的放射性技术建立了“放射性驱魔”。除了驱魔，追悼服和治愈之外，“可以对待您的财富”。
