开始吸引足够的青年并集中精力

在肚子里留下一个小房间以完成您的饭菜

现代社会充满了信息和压力，我们总是被某事所吸引。在这种情况下，听取自己的身心声音并过着谨慎的生活，可能比您想象的要困难得多。但是我们不能忘记，意识和行为的轻微变化具有巨大改变我们生活的力量。

在本文中，我们将重点关注“ 80％的折扣”饮食，自从远古时代以来一直是健康和长寿的秘诀，我们将走得更远，探索饮食习惯，这些习惯将帮助您过上更健康，更充实的生活。我们不仅吃得更少，而且还了解食物含量，时机和心态之间的关系，并且我们可以从身体中发光以增加我们的注意力和活力。

1。为什么我要吃80％？・对身体的科学证据和利益

“ 80％的折扣”是指在剩下一小时的时间里完成一顿饭，而不是进食直到吃饱为止。这种习惯变得越来越科学地证明，比仅仅是属灵主义。

1. 减轻消化器官的负担 - 如果您进食直到饱满，则消化器官将被迫完全操作。这可能导致内部疲劳，导致免疫系统的消化，便秘甚至减弱。通过食用80％，您可以减少消化器官的压力，并促进有效的消化和吸收。
   
2. 稳定血糖水平 - 如果您进食直到吃饱，血糖水平将迅速上升，然后下降。血糖水平的这种波动不仅会导致嗜睡，浓度差和易怒，而且还指出它可以增加糖尿病的风险。通过食用80％，您可以抑制血糖水平突然波动并保持稳定的能量供应。
   
3. Sirtuin基因的激活Sirtuin基因也称为寿命基因，据说与细胞修复和抑制衰老有关。最近的研究表明，卡路里限制可能有可能激活Sirtuin基因并延长寿命。人们认为八十狗餐被认为是一种温和的卡路里限制，可能会鼓励sirtuin基因的激活。
   
4. 促进自噬：自噬是一种分解并重复细胞内不必要的蛋白质和细胞器的机制。自噬被认为对于维持细胞健康并帮助预防衰老和疾病至关重要。众所周知，卡路里限制和禁食是可以促进自噬的，并且可以预期吃80％的饮食会产生相同的作用。

鉴于这些科学证据，很明显，吃80％的饱食不仅是一种饮食方法，而且是一个支持我们健康和寿命的重要习惯。

2。练习饮食80％的特定方法

“我了解到多达80％的饮食是好的，但是我该如何付诸实践呢？”

许多人可能会有这种感觉。在这里，我们将介绍一些特定的方法，以轻松养成80％折扣的习惯。

1. 慢慢咀嚼和饮食良好 - 据说可以在开始用餐后约20分钟向您的大脑传播饱腹感。饮食太快会导致暴饮暴食，然后再饱满。通过将筷子放在每个咬合并彻底咀嚼30次，您将更有可能感到饱满并防止暴饮暴食。
   
2. 专注于您的饭菜 - 如果您在看电视并触摸智能手机时吃饭，您将无法专注于餐点，很难感到饱满。吃饭时，关闭电视或智能手机，花点时间享受饭菜的味道和香气。
   
3. 请注意您吃的食物的数量。首先，您还可以减少米饭的含量或留下小菜肴来提供帮助。
   
4. 饮食纤维的积极摄入量需要时间来消化，这具有保持饱满感的作用。主动食用蔬菜，水果，海藻，蘑菇等。
   
5. 利用汤：饭后喝汤，例如汤和味o汤，这将使感觉更容易饱满。但是，请注意不要食用过多的盐。
   
6. 使餐具较小：使用大型餐具时，您倾向于不自觉地提供更多服务。通过使菜肴较小，您自然可以减少所吃的食物量。
   
7. 保留记录 - 记录您的饮食，吃的时间，丰满度等，您可以客观地掌握自己的饮食习惯。保留记录将有助于您了解暴饮暴食的原因和改进区域。

使用这些方法来找到适合您的饮食，以便您可以享用80％的折扣并轻松养成习惯。

3。跳过早餐的优点和缺点

近年来，“无早餐”一直引起人们的关注。据说跳过早餐的作用是增加体内的排毒作用并提高浓度。但是，跳过早餐并不是每个人的有效方法。在这里，我们将详细说明跳过早餐的优点和缺点，并提供信息以帮助您为自己做出正确的选择。

跳过早餐的好处

1. 据说消化器官的休息和早晨是排泄的时间。跳过早餐将帮助您休息消化器官，并将精力集中在排泄物上。
   
2. 促进自噬•如上所述，卡路里限制和禁食促进自噬。跳过早餐是一个缓慢的禁食，可以鼓励自噬激活。
   
3. 提高您的浓度并跳过早餐，您可以减少血糖水平的突然波动并保持稳定的能量供应。这可以在早上增加您的注意力。
   
4. 体重管理 - 跳过早餐可以减少每日卡路里的摄入量，并可能帮助您管理体重。

不吃早餐的缺点

1. 血糖水平波动 - 跳过早餐会使您的血糖水平更有可能在午餐时间急剧上升。高血糖水平会导致嗜睡，浓度差和烦躁。
   
2. 肌肉质量的损失 - 跳过早餐会破坏您的肌肉并产生能量。这可以减少肌肉质量并降低基础代谢。
   
3. 便秘 - 吃早餐会减慢肠蠕动，并导致便秘。
   
4. 营养不足：如果您不吃早餐，则可能无法获得所需的足够的营养。

早餐时要注意的事情

1. 仔细观察您的健康，一旦您开始跳过早餐，请仔细观察您的健康，如果您发现任何异常，请立即取消。
   
2. 保持适当的水分，而不是跳过早餐，喝大量的水，热水，凉茶等。
   
3. 如果您跳过早餐，请不要吃太多午餐，然后吃太多午餐，您的血糖水平会迅速上升并具有相反的效果。保持午餐至约80％的折扣。
   
4. 请注意您的营养平衡。
   
5. 在合理的范围内练习。尝试一下，只能在周末尝试或对其进行调整以适合您的身体状况。

跳过早餐既有优点和缺点。您需要根据您的宪法，生活方式和目的做出仔细的判断。

4。饮食，精神状态和正念饮食的建议

有时我们最终会因情绪而在不知不觉中吃饭。当压力时，有些人倾向于伸出糖果，或者发生悲伤的事情时，他们会失去食欲。食物不仅是一种营养摄入的行为，而且与我们的心态密切相关。

因此，我想关注的是“正念饮食”的概念。注意的饮食意味着在吃东西时增强感官，花时间享受食物的味道，香气，颜色和质地，并享受饮食体验。

通过练习正念饮食，我们可以实现以下好处：

1. 防止暴饮暴食和专注于饮食将使您更有可能感到饱满并防止暴饮暴食。
   
2. 减轻压力 - 彻底品尝饭菜的味道和香气将使您的思想平静并减轻压力。
   
3. 提高自尊心 - 通过饮食面对身体，您将提高自尊心。
   
4. 它给我们一种感激之情，对提高食材，煮食物的人们以及养活我们的大自然的人们的感激之情。

正念饮食不需要特殊的技能或工具。任何人都可以通过在进食时简单地改变心态来练习这一点。

摘要：改变您的饮食习惯，使您的生活闪耀

在本文中，我们解释了三个饮食习惯：吃80％的折扣，跳过早餐和正念饮食。这些习惯不仅是节食，而且有潜力支持我们的健康和寿命并丰富我们的生活。

当然，改变饮食习惯并不容易。但是，通过一次练习一步而不会匆忙，您应该能够感受到变化。

现在，从今天开始，您也可以回顾自己的饮食习惯，从体内发光，增加注意力和精力，并过上更充实的生活。随着年龄的增长，保持年轻，聪明和美丽。

Shokey Hayashi

驱魔/辐射技术研究人员

接触

他出生于1965年的Aomori县，他从小就遭受了由精神现象造成的麻烦，疾病和伤害。但是，有一天，当他20岁时，他参加了一个活动，在场地上遇到了神秘的经历，并受到天堂的闪电能量的打击，仿佛从他的大脑中刺穿了脊髓，并且他的心理能力却蓬勃发展。然后，他开始研究心理学和精神病学，现在他已经结合了精神病学和意识工程。使用我们自己的放射性技术建立了“放射性驱魔”。除了驱魔，追悼服和治愈之外，“可以对待您的财富”。