睡眠剥夺和健康风险 - 如何保持身体和心灵之间的和谐

睡眠是大脑和身体的终极营养

睡眠是维持我们的生活活动的重要生理现象，就像饮食和运动一样，它是支持大脑和身体健康的重要元素。

通常认为这仅仅是休息时间，但是在睡眠中，大脑和身体发生了各种各样的活动，而且该过程确实值得被称为“营养”。本文将更深入地研究睡眠对大脑和身体的特定影响，并从多个角度解释睡眠的重要性。

1。睡眠，大脑和信息组织以及大脑功能优化

Hayashi

睡眠不仅仅是您的大脑休息时间。相反，现在是重要过程来组织白天积累的信息并优化大脑功能的时候了。

1.1。

1. 白天，我们接触到各种信息，并获得新的知识和经验。但是，此信息仅仅是大脑中的临时记忆。在睡眠期间，尤其是深度睡眠（非REM睡眠），大脑（称为海马的一个区域）被激活，并将临时记忆转移并确定为长期记忆力为大脑皮层。这将确保您所学的内容将保持良好的记忆力，并将在将来使用。
   
2. REM睡眠（快速眼动）在组织情感记忆和解决需要创造力的挑战方面起着重要作用。梦想也处于REM睡眠之中，也有人指出，梦的内容与记忆安排和情感处理有关。
   
3. 被剥夺的睡眠会阻碍这些记忆力保留过程，从而导致学习不良和记忆力恶化。对于需要学习新技能的学生和工作成年人，确保高质量的睡眠对于最大程度地提高学习效益非常重要。

1.2去除大脑中的废物和修复神经细胞

1. 大脑在活动期间产生废物。但是，由于大脑中没有直接系统排泄废物，例如淋巴管，因此使用一种特殊的机制，其中脑脊液在睡眠期间通过大脑循环并冲洗废物。
   
2. 据信，在深度睡眠（非REM睡眠）中，脑细胞中的间隙膨胀，脑脊液的流动变得更加活跃，从而促进了废物产物的去除，例如淀粉样蛋白β和TAU蛋白，这些蛋白与阿尔茨海默氏病等神经退行性疾病有关。高质量的睡眠对于维持大脑健康至关重要，因为这些废物在大脑中积累，增加了认知能力下降和神经系统疾病的风险。
   
3. 睡眠在修复脑细胞中也起着重要作用。在睡眠期间修复了日常活动并恢复正常功能的神经元。

1.3。

1. 在睡眠期间，调整了大脑中神经递质的平衡。维持与情绪，情感和动机有关的适当数量的神经递质，例如5-羟色胺，多巴胺和去甲肾上腺素，可以帮助保持心理稳定。
   
2. 缺乏睡眠会导致这些神经递质的平衡，并导致精神上的不适，例如焦虑，烦躁和抑郁。此外，您应对压力的能力会减少，使您更有可能承受压力。高质量的睡眠是维持心理健康和心理稳定的重要营养。

1.4。

1. 睡眠是帮助缓解脑疲劳的重要时机。在白天活动中，脑细胞在睡眠时休息和修复时恢复了大脑的功能。
   
2. 当您感到失去睡眠时，脑疲劳会累积，导致注意力和注意力不足，判断力降低。这会导致工作不佳，学习成绩和错误增加。足够的睡眠对于最大程度的大脑表现和光滑的白天活动至关重要。

2。睡眠，身体和组织修复和增强免疫力

绿色的

睡眠不仅在维持大脑，而且在身体健康方面都起着重要作用。在睡眠期间，人体经历了各种修复和再生过程，从而增强其免疫力。

2.1。

1. 在睡眠期间，人体的细胞和组织被积极修复和再生。白天活动修复受损的细胞并产生新的细胞。特别是，在睡眠期间，肌肉组织修复和生长最为活跃。
   
2. 对于运动的人来说，足够的睡眠对于肌肉发育和绩效改善至关重要。睡眠不足会干扰肌肉修复，从而增加疲劳和受伤的风险。

2.2增强免疫系统

1. 睡眠对于免疫系统的正常功能至关重要。在睡眠期间，免疫细胞激活并巡逻体内，同时增强其功能以消除病原体和异常细胞。
   
2. 被剥夺的睡眠可以减少免疫细胞的功能，使您更容易感染感染并减缓疾病的愈合。特别是在感冒和流感等传染病时期，确保足够的睡眠并提高免疫力很重要。

2.3

1. 睡眠在调节各种激素的分泌方面起着重要作用。许多激素的分泌，包括生长激素，皮质醇（胁迫激素），生长素（粘附激素）和瘦素（食欲抑制激素）与睡眠密切相关。
2. 例如，生长激素主要在深度睡眠期间分泌，并促进肌肉生长和细胞修复。皮质醇在早晨产生高峰，鼓励清醒，但缺乏睡眠会破坏皮质醇的节奏并降低胁迫耐受性。生长素和瘦素是控制食欲的激素，缺乏睡眠会破坏这些激素的平衡，并增加暴饮暴食和肥胖的风险。

2.4保持心血管健康

1. 睡眠对于维持心血管健康也很重要。在睡眠期间，您的血压和心率稳定，还可以缓解血管张力。
   
2. 被剥夺的睡眠可以激活交感神经系统，并增加高血压和动脉硬化的风险。此外，已知会严重损害睡眠质量的疾病，例如睡眠呼吸暂停，进一步增加了心脏病的风险。

3。确保高质量睡眠的特定方法

哈娜

我认为您已经了解到睡眠是您的大脑和身体营养非常重要的来源，但是在现代社会中，足够的睡眠变得越来越困难。以下是确保睡眠质量质量的一些特定方法。

3.1

尝试每天同时睡觉，同时醒来。周末入睡的习惯会破坏您的睡眠节奏，进而降低睡眠质量。为了牢记您的身体时钟，每天保持定期睡眠时间表很重要。

3.2建立卧室环境

保持卧室尽可能黑，安静和舒适。光线太明亮，噪音会干扰睡眠。另外，选择最适合您帮助您舒适睡眠的床上用品。

3.3

上床睡觉前确保纳入放松习惯。找到一种适合您的轻松方法，例如洗净，阅读，冥想或进行轻弹性。

3.4。

咖啡因和酒精会干扰睡眠。上床睡觉之前，避免使用含咖啡因的咖啡，绿茶或酒精饮料。

3.5。

午睡可以帮助缓解午后的嗜睡，但是长时间的睡眠会干扰夜间睡眠。如果您要小睡，请尝试保持大约20-30分钟。

3.6

适度运动可以帮助提高您的睡眠质量。但是，在上床睡觉前避免剧烈运动并在白天进行。

3.7咨询睡眠专家

如果您对睡眠有严重的担忧，请考虑咨询睡眠专家。睡眠障碍（例如睡眠呼吸暂停）可能需要专门治疗。

概括

睡眠是大脑和身体的重要营养，在维持我们的健康中起着重要的作用。缺乏睡眠会导致各种健康问题，包括大脑功能不良，免疫系统弱，荷尔蒙失调和心脏病风险增加。

为了确保良好的睡眠质量，请先尽其所能，例如定期睡眠时间表，舒适的卧室环境，睡前放松，避免咖啡因和酒精摄入量。加深您的睡眠知识并珍惜自己的睡眠是过着健康生活的第一步。

Shokey Hayashi

驱魔/辐射技术研究人员

接触

他出生于1965年的Aomori县，他从小就遭受了由精神现象造成的麻烦，疾病和伤害。但是，有一天，当他20岁时，他参加了一个活动，在场地上遇到了神秘的经历，并受到天堂的闪电能量的打击，仿佛从他的大脑中刺穿了脊髓，并且他的心理能力却蓬勃发展。然后，他开始研究心理学和精神病学，现在他已经结合了精神病学和意识工程。使用我们自己的放射性技术建立了“放射性驱魔”。除了驱魔，追悼服和治愈之外，“可以对待您的财富”。