開始吸引足夠的青年並集中精力

在肚子裡留下一個小房間以完成您的飯菜

現代社會充滿了信息和壓力，我們總是被某事所吸引。在這種情況下，聽取自己的身心聲音並過著謹慎的生活，可能比您想像的要困難得多。但是我們不能忘記，意識和行為的輕微變化具有巨大改變我們生活的力量。

在本文中，我們將重點關注“ 80％的折扣”飲食，自從遠古時代以來一直是健康和長壽的秘訣，我們將走得更遠，探索飲食習慣，這些習慣將幫助您過上更健康，更充實的生活。我們不僅吃得更少，而且還了解食物含量，時機和心態之間的關係，並且我們可以從身體中發光以增加我們的注意力和活力。

1。為什麼我要吃80％？・對身體的科學證據和利益

“ 80％的折扣”是指在剩下一小時的時間裡完成一頓飯，而不是進食直到吃飽為止。這種習慣變得越來越科學地證明，比僅僅是屬靈主義。

1. 減輕消化器官的負擔 - 如果您進食直到飽滿，則消化器官將被迫完全操作。這可能導致內部疲勞，導致免疫系統的消化，便秘甚至減弱。通過食用80％，您可以減少消化器官的壓力，並促進有效的消化和吸收。
   
2. 穩定血糖水平 - 如果您進食直到吃飽，血糖水平將迅速上升，然後下降。血糖水平的這種波動不僅會導致嗜睡，濃度差和易怒，而且還指出它可以增加糖尿病的風險。通過食用80％，您可以抑制血糖水平突然波動並保持穩定的能量供應。
   
3. Sirtuin基因的激活Sirtuin基因也稱為壽命基因，據說與細胞修復和抑制衰老有關。最近的研究表明，卡路里限制可能有可能激活Sirtuin基因並延長壽命。人們認為八十狗餐被認為是一種溫和的卡路里限制，可能會鼓勵sirtuin基因的激活。
   
4. 促進自噬：自噬是一種分解並重複細胞內不必要的蛋白質和細胞器的機制。自噬被認為對於維持細胞健康並幫助預防衰老和疾病至關重要。眾所周知，卡路里限制和禁食是可以促進自噬的，並且可以預期吃80％的飲食會產生相同的作用。

鑑於這些科學證據，很明顯，吃80％的飽食不僅是一種飲食方法，而且是一個支持我們健康和壽命的重要習慣。

2。練習飲食80％的特定方法

“我了解到多達80％的飲食是好的，但是我該如何付諸實踐呢？”

許多人可能會有這種感覺。在這裡，我們將介紹一些特定的方法，以輕鬆養成80％折扣的習慣。

1. 慢慢咀嚼和飲食良好 - 據說可以在開始用餐後約20分鐘向您的大腦傳播飽腹感。飲食太快會導致暴飲暴食，然後再飽滿。通過將筷子放在每個咬合併徹底咀嚼30次，您將更有可能感到飽滿並防止暴飲暴食。
   
2. 專注於您的飯菜 - 如果您在看電視並觸摸智能手機時吃飯，您將無法專注於餐點，很難感到飽滿。吃飯時，關閉電視或智能手機，花點時間享受飯菜的味道和香氣。
   
3. 請注意您吃的食物的數量。首先，您還可以減少米飯的含量或留下小菜餚來提供幫助。
   
4. 飲食纖維的積極攝入量需要時間來消化，這具有保持飽滿感的作用。主動食用蔬菜，水果，海藻，蘑菇等。
   
5. 利用湯：飯後喝湯，例如湯和味o湯，這將使感覺更容易飽滿。但是，請注意不要食用過多的鹽。
   
6. 使餐具較小：使用大型餐具時，您傾向於不自覺地提供更多服務。通過使菜餚較小，您自然可以減少所吃的食物量。
   
7. 保留記錄 - 記錄您的飲食，吃的時間，豐滿度等，您可以客觀地掌握自己的飲食習慣。保留記錄將有助於您了解暴飲暴食的原因和改進區域。

使用這些方法來找到適合您的飲食，以便您可以享用80％的折扣並輕鬆養成習慣。

3。跳過早餐的優點和缺點

近年來，“無早餐”一直引起人們的關注。據說跳過早餐的作用是增加體內的排毒作用並提高濃度。但是，跳過早餐並不是每個人的有效方法。在這裡，我們將詳細說明跳過早餐的優點和缺點，並提供信息以幫助您為自己做出正確的選擇。

跳過早餐的好處

1. 據說消化器官的休息和早晨是排泄的時間。跳過早餐將幫助您休息消化器官，並將精力集中在排泄物上。
   
2. 促進自噬•如上所述，卡路里限制和禁食促進自噬。跳過早餐是一個緩慢的禁食，可以鼓勵自噬激活。
   
3. 提高您的濃度並跳過早餐，您可以減少血糖水平的突然波動並保持穩定的能量供應。這可以在早上增加您的注意力。
   
4. 體重管理 - 跳過早餐可以減少每日卡路里的攝入量，並可能幫助您管理體重。

不吃早餐的缺點

1. 血糖水平波動 - 跳過早餐會使您的血糖水平更有可能在午餐時間急劇上升。高血糖水平會導致嗜睡，濃度差和煩躁。
   
2. 肌肉質量的損失 - 跳過早餐會破壞您的肌肉並產生能量。這可以減少肌肉質量並降低基礎代謝。
   
3. 便秘 - 吃早餐會減慢腸蠕動，並導致便秘。
   
4. 營養不足：如果您不吃早餐，則可能無法獲得所需的足夠的營養。

早餐時要注意的事情

1. 仔細觀察您的健康，一旦您開始跳過早餐，請仔細觀察您的健康，如果您發現任何異常，請立即取消。
   
2. 保持適當的水分，而不是跳過早餐，喝大量的水，熱水，涼茶等。
   
3. 如果您跳過早餐，請不要吃太多午餐，然後吃太多午餐，您的血糖水平會迅速上升並具有相反的效果。保持午餐至約80％的折扣。
   
4. 請注意您的營養平衡。
   
5. 在合理的範圍內練習。嘗試一下，只能在周末嘗試或對其進行調整以適合您的身體狀況。

跳過早餐既有優點和缺點。您需要根據您的憲法，生活方式和目的做出仔細的判斷。

4。飲食，精神狀態和正念飲食的建議

有時我們最終會因情緒而在不知不覺中吃飯。當壓力時，有些人傾向於伸出糖果，或者發生悲傷的事情時，他們會失去食慾。食物不僅是一種營養攝入的行為，而且與我們的心態密切相關。

因此，我想關注的是“正念飲食”的概念。注意的飲食意味著在吃東西時增強感官，花時間享受食物的味道，香氣，顏色和質地，並享受飲食體驗。

通過練習正念飲食，我們可以實現以下好處：

1. 防止暴飲暴食和專注於飲食將使您更有可能感到飽滿並防止暴飲暴食。
   
2. 減輕壓力 - 徹底品嚐飯菜的味道和香氣將使您的思想平靜並減輕壓力。
   
3. 提高自尊心 - 通過飲食麵對身體，您將提高自尊心。
   
4. 它給我們一種感激之情，對提高食材，煮食物的人們以及養活我們的大自然的人們的感激之情。

正念飲食不需要特殊的技能或工具。任何人都可以通過在進食時簡單地改變心態來練習這一點。

摘要：改變您的飲食習慣，使您的生活閃耀

在本文中，我們解釋了三個飲食習慣：吃80％的折扣，跳過早餐和正念飲食。這些習慣不僅是節食，而且有潛力支持我們的健康和壽命並豐富我們的生活。

當然，改變飲食習慣並不容易。但是，通過一次練習一步而不會匆忙，您應該能夠感受到變化。

現在，從今天開始，您也可以回顧自己的飲食習慣，從體內發光，增加註意力和精力，並過上更充實的生活。隨著年齡的增長，保持年輕，聰明和美麗。

Shokey Hayashi

驅魔/輻射技術研究人員

接觸

他出生於1965年的Aomori縣，他從小就遭受了由精神現象造成的麻煩，疾病和傷害。但是，有一天，當他20歲時，他參加了一個活動，在場地上遇到了神秘的經歷，並受到天堂的閃電能量的打擊，彷彿從他的大腦中刺穿了脊髓，並且他的心理能力卻蓬勃發展。然後，他開始研究心理學和精神病學，現在他已經結合了精神病學和意識工程。使用我們自己的放射性技術建立了“放射性驅魔”。除了驅魔，追悼服和治愈之外，“可以對待您的財富”。