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自我發展：探索影子工作的好處
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探索以加深自我理解和生活更像您
近年來，Shadowwork在自我發展和心理健康領域引起了人們的關注。這種方法旨在通過探索自我的深層心理和整合隱藏的方面（陰影）來實現更充實的生活。在本文中，我們將解釋影子工作的概念，其好處，特定的入門方式以及在日本實踐的“問題”以及精神科醫生Krana博士的知識。此外，我們將添加經驗和心理考慮因素，以更深入地研究該過程所帶來的變化。特別是，我們將考慮日本獨特的文化和價值觀，探討影子工作如何幫助我們成長的可能性。
1。什麼是影子工作？
根據Krana博士的說法，影子工作的目的是自我整合。這是指能夠認識並有意識地表達自己的“陰影”部分，即您不自覺地認識而不是影響您的行為和情感的方面。。
- 我們都有意識的“光”又有無意識的“陰影”。陰暗的部分包括您不想承認的行為的感覺和模式，例如弱點，恐懼，內gui，憤怒和過去的創傷。這些是童年經驗和社會規範所塑造和壓迫的事情。在日本，有一種強烈的文化“重視和諧”，被認為是避免斷言和抑制情緒的美德，因此很難注意到自己的陰影。
- Shadowwork的目的是通過面對和接受這種陰影來自我融合。您越多地否認和抑制陰影，就越不知不覺地控制並可能引起各種問題。強烈的自我克制的人會嫉妒他人並變得侵略性，而過去創傷的人在某些情況下會反應過度。
- Shadowwork認識並接受了這些陰影，使其意識到行為的無意識模式，並鼓勵更具建設性的選擇。這是一個定位珍寶內心深處的寶藏的過程，是邁向自我發展的重要一步。從心理上講，它吸引了人們的注意，以鼓勵自我接受和恢復心理健康。
2。影子工作的廣泛好處
日本的經驗和心理變化
Shadowwork是面對一個人內心的過程，但它對日常生活和人際關係也有積極的影響。它將在維持心理健康中發揮重要作用，尤其是在日本，在日本，在壓力大的社會中可能會破壞精神平衡。
通過面對逃避現實的衰落和陰影，我們不會擺脫問題，而是尋求基本解決方案。
經驗：當我遇到困難的問題時，我曾經從社交媒體中逃脫，現在已經勇於面對這個問題。從心理上講，自我效能感增加，焦慮減少。
減少對他人的反應過度：其他人可能反映您自己的陰影的關注點。了解原因將幫助您容忍他人並平息您的人際關係。
經驗：我曾經對“無法做我的工作”的同事感到惱火，但是現在我意識到自己是完美主義者，現在我可以尊重別人。從心理上講，這是對他人的寬容源。
了解過去的經歷的影響 - 童年經歷對人格發展有重大影響。通過Shadowwork，您可以治愈過去的傷口並建立更健康的自我。
經驗：我的自尊心很低，以至於我試圖滿足父母的期望，但是現在我了解了我過去的經歷並能夠認識自己。從心理上講，我變得更加自我接受，我的思想更加平靜。
您的情緒表達健康 - 而不是抑制它們，而是能夠建設性地接受並表達它們。
經驗：過去，我們傾向於抑制自己的情緒，但是通過影子工作，我們能夠正確表達自己的情緒，減輕壓力。從心理上講，我不再需要抑制自己的情緒，而我的內心更輕。
提高自信心 - 通過接受自己的陰影，您將按照自己的身份接受自己，並提高自尊心。
經驗：我曾經不認識自己的弱點，但是通過影子工作，我能夠理解它也是我的一部分。從心理上講，我變得更加自我接受，能夠愛自己。
澄清界限 - 清除您和他人之間的界限，並尊重您自己的意志而不會被他人搖擺。
經驗：我曾經沒有拒絕他人的要求，但是通過影子工作，我學會了珍視自己的時間和精力。從心理上講，我能夠尊重自己的願望並減輕壓力。
意識到一種忠於您的生活方式 - 傾聽內心的聲音，並根據您真正想做的事情行事。
經驗：以前，我試圖滿足周圍人的期望，但是通過影子工作，我意識到自己的慾望和滿意度提高了。從心理上講，我變得更加自以為是，現在我可以體驗到我獨有的生活。
改善破壞性行為，幫助您了解情緒和需求的潛在破壞性行為，例如由壓力引起的成癮和暴飲暴食，並幫助您找到應對它們的建設性方法。
經驗：我曾經因為壓力而暴飲暴食，但是通過影子工作，我現在已經意識到了背後的慾望，現在我能夠通過鍛煉和愛好來減輕壓力。從心理上講，我提高了應對壓力的能力。
3。如何開始影子工作
日本實踐量身定制的方法
Shadowwork只要您有好奇心和關於自我探索的獨立思想，就不需要特殊的地方或工具。您可以單獨或與治療師一起做，但是在日本，有些人可能不願意看自己的內心自我。重要的是不要以自己的速度急於工作。
- 注意關鍵單詞 - 日常生活中使用的批判單詞是反映您自己陰影的鏡子。讓我們探索這些背景。
- 示例：如果您覺得“那個人很懶惰”，那麼您可能太認真了。
- 寫日記 - 通過客觀地記錄自己的情緒和思想，您可以注意到自己的行為和情感傾向的模式。
- 與您可以信任的人交談。
- 有時間在輕鬆的環境中（例如冥想或步行）來反思和麵對您的思想。
- 重要的是不要否認情緒，接受和整合負面情緒。
4。“問題”對影子工作有用
Shadowwork是與您自己的對話。通過以下問題發展自我理解：
“為什麼我對XX有強烈的感情？
“這種感覺與過去的經歷有關嗎？（→它與什麼樣的創傷和傷口有關？）？”
“你為什麼只認為xx？（→你想到什麼樣的焦慮和恐懼？”
“為什麼我的理想自我與真正的自我之間存在差距？（→它來自什麼樣的自我克制？）？”
“當批評他人時，您要隱藏什麼？（→哪些自衛機制在起作用？”
“過去的傷口現在有什麼影響影響您？（→它們對您當前的行為和情感有什麼影響？）”
“你真正想要什麼？什麼阻礙了您？（→隱藏了什麼未滿足的需求？）
“您的價值觀與您的行為相匹配嗎？（→您有什麼樣的無意識的衝突？）”
“您是否忽略了自己的感受以滿足周圍人的期望？（→滿足他人的期望意味著什麼樣的焦慮？）
“您不受“應該”的想法的約束？（→它們來自什麼價值觀和信念？”）
“日本文化和社會規範不會干擾自我表達嗎？（→您試圖遵守社會規範是什麼樣的恐懼？”
這些問題揭示了情感和思想的核心，為自我整合鋪平了道路。
5。從事影子工作時要小心的事情（日本實踐的註釋）
Shadowwork是一種強大的工具，但是有一些要記住的事情。
- 避免缺乏科學證據和過度期望，並將其視為自我發展的手段。
- 不要批評自己，即使您注意到自己的陰影，也無需責怪自己。接受並輕輕地看著你。在日本，有強烈的自我批判性傾向，因此具有鼓勵自己的感覺很重要。
- 考慮到專家支持，如果您曾經有過創傷，並且很難自己解決，請獲得專家支持。
在自我探索的旅程中
Shadowwork向您展示了通過面對內在的自我和整合陰影來實現更個人生活方式的道路。
在日本，人們經常避免斷言自己和壓制情緒，但是影子工作鼓勵人們接受自己的意願，而不是受其價值觀的約束。
我們希望這將幫助每個對影子工作感興趣的人開始自己的自我探索之旅。不要著急，慢慢聽，沿著自我發展的道路行走，
關於我
他出生於1965年的Aomori縣，他從小就遭受了由精神現象造成的麻煩，疾病和傷害。但是，有一天，當他20歲時，他參加了一個活動，在場地上遇到了神秘的經歷，並受到天堂的閃電能量的打擊，彷彿從他的大腦中刺穿了脊髓，並且他的心理能力卻蓬勃發展。然後，他開始研究心理學和精神病學，現在他已經結合了精神病學和意識工程。使用我們自己的放射性技術建立了“放射性驅魔”。除了驅魔，追悼服和治愈之外，“可以對待您的財富”。
