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強調體驗和情感的格式塔治療
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在尋找自己，珍惜自己的經歷和情感的旅程中
簡介：仔細聆聽您內心的聲音
在您的日常生活中，您是否突然問自己：“這真的還可以嗎？” 工作，家庭，愛，人際關係...當我扮演各種角色並花時間忙碌時，我發現自己無法理解自己的真實感受和慾望。您可能會覺得自己的心臟的指南針已經丟失了。
在這種情況下，格斯塔爾特療法是一種指南針，它將指導您到達“個性”目的地。
格斯塔爾特療法是1950年代出生的心理療法之一，它比其他任何事物都更重視您在“這里和現在”中的經歷和情感。我們的目的不是對過去的事件和未來感到焦慮，而是旨在仔細傾聽現在我們身心的跡象，並對自己有了更深入的了解。
在本文中，我們將更詳細地解釋，從格式塔治療的基本概念到特定技術，以及將融入日常生活的技巧。就像一場思想之旅一樣，開始一段旅程，穿越自己的內心世界，發現自己，看不見。
我對格式塔療法感興趣，因為我想照顧好自己。
格式塔治療的核心 - 通過經驗加深您的自我理解
感受到你的思想和身體，而不是你的頭
與其他心理療法有很大不同的是，格式療法與其他心理療法有很大的不同之處在於，它強調了身心的“經驗”，而不是用思想“分析”。
例如，假設您有一個問題：“出於某種原因，我總是很生氣。”在傳統的心理治療中，人們試圖分析他們的腦海中的事情，例如“你為什麼感到煩惱？”但是，在格斯塔爾特療法中，首先要著重於您的身體感覺：“您現在在體內感到惱火？”
這可能會導致您注意到特定的身體感覺，例如“我的胸部緊緊”或“我的肩膀僵硬”。通過這種方式，通過通過我們的身體體驗情緒，我們可以意識到內心深處的真實感受，我們無法通過在腦海中思考。
就像禪宗或關注您的冥想一樣。
為什麼“現在和現在”很重要？
我們有時會從過去的經驗中學到，有時我們為未來計劃。但是，通過格斯塔爾特療法，如果您在過去或將來都被困住了，您將忽視現在。
過去的事件肯定會影響我們，但它們無法改變。另外，未來還沒有發生，因此，無論您擔心多少，它都不會成為現實。在格斯塔爾特療法中，我們認為，將重點放在“現在和現在”的時刻，而不是被過去的事件和對未來的焦慮所消耗的時刻，這一點很重要。
例如，假設有一個女人在過去的戀愛關係中經歷了一個可怕的背叛，並且膽怯地結識了新朋友。目前，我們沒有深入研究過去的傷口並分析它們，而是專注於當前的情緒和身體上的感覺，例如“您現在感覺如何？”和“您的身體感覺如何緊張？”，我們發現有機會擺脫過去的創傷。
通過專注於“現在和現在”，我們可以注意到通過五種感官（視覺，聽力，氣味，味覺，觸摸）感受到的各種感覺）。通過這種感覺，您可以了解自己的真實感受和慾望。
這是實時療法，也許我需要
關於格式塔治療的獨特觀點 - 了解整體性
格斯塔爾特療法將我們視為“全面的統一”，而不是一系列分離的部分。這個“群體”在德語中稱為“格式塔”。
例如，假設一個女人遇到了“有效工作的麻煩，但隨後一旦戀愛就失去了信心”。在格斯塔爾特療法中，與其有兩種方式看著這個女人：一個可以做她的工作的人，一個對她的愛情生活不信心的人，他們每個人都如何联系？總體而言，它們形成了什麼樣的格式塔？讓我們從這個角度看一下。
通過整體上看，我們可以理解自己的複雜性，並成長為一個更加集成的人。
可以通過格式塔療法實現的變化 - 意識到您的思想成長
格式塔治療不僅僅是“解決您的煩惱”，而且是鼓勵您內心成長並導致自我接受的旅程。
加深自我理解 - 結識您還不認識的人
通過Gestalt療法，您將能夠發現自己從未註意到的自己。感覺就像找到一塊寶藏，內心深處。
例如，您可能會發現一個總是“適合人們”的女人實際上渴望“表達自己的觀點”。或者，您可能會發現那些一直試圖“滿足他人的期望”的人實際上想“以自己的節奏生活”。
這樣，通過對我們的情感和慾望的深刻理解，我們將能夠發現稱為“個性”的寶藏，並選擇一種對我們更獨特的生活方式。
適合緩解創傷
提高自尊心 - 愛自己
在格斯塔爾特療法中，“好感覺”和“壞情感”都被接受為您寶貴的自我的一部分。過去的失敗和創傷也被視為塑造您現在的人的重要因素。這就像拼湊而成，我認為這是各種經歷的結合，使我成為今天的我。
這樣，當您可以按自己的身份接受自己時，您的自尊心就會提高。通過真正意識到“像這樣可以是可以的”，您將能夠更積極地生活。
改善您的人際關係 - 建立更好的溝通
一旦您通過格式塔療法理解自己的情緒，您也將能夠理解他人的情緒。好像您有一個心理翻譯，您將能夠理解對方話語背後隱藏的感覺。
例如，當您的伴侶總是心情不好時，您可以想像它背後的感覺（例如，孤獨和焦慮），這將幫助您更加適當地做出反應。此外，通過能夠誠實地表達自己的感受，您將能夠建立更好的關係。
提高壓力耐受性 - 發展控制情緒的能力
通過Gestalt療法，您將發展能夠控制自己的情緒的能力。這就像在進行心理肌肉訓練一樣，您將能夠瀏覽情感浪潮並更靈活地做出反應。
當您感到壓力時，而不是忽略它或強迫自己限制它時，您將首先能夠識別並接受它。通過理解這些情緒並正確處理它們，您將能夠減輕壓力並過上更寧靜的一天。
格式塔治療的特定技術 - 通過伸展運動來促進自我轉變
格斯塔爾特療法使用各種技術來鼓勵客戶意識到並釋放情緒。這就像伸展思想，放鬆自己的情緒，放鬆身心。
利用空椅子方法（空椅子） - 思想之間的對話
空椅子方法是格式塔治療的最具代表性的技術之一。我們與我們面前的空椅子進行互動，好像有某人（或我們自己的另一個方面）。
例如，嘗試與一個空椅子談談您過去無法告訴母親的感激之情。另外，讓自己坐在每個椅子上，擁有自己的兩個方面：您總是驚慌失措的人和想要放鬆的人。
這種技術使您能夠像在戲劇中一樣表達自己內部的各種情感和慾望，並釋放通常在安全的地方壓制的情緒並加深您的理解。
這是啟蒙運動的心理治療，我很感興趣。
立即練習體驗 - 增強您的五種感官
治療師將專注於客戶正在經歷的“現在和現在”，鼓勵他們將注意力集中在情緒和身體上。這就像禪宗訓練，使您的感官提高並集中在當下的經歷上。
例如，我們鼓勵焦慮的客戶問：“您對自己的身體感到緊張？”
這樣，您可以通過不僅通過言語而且通過五種感官體驗情緒來獲得更深入的意識。
利用夢想分析 - 發自內心接收信息
在格式塔療法中，出現在夢中的角色和物體而不是將夢想解釋為符號，被視為“自己的一部分”。您將在夢中體驗事件，好像解密了夢想傳達的情感信息一樣。
例如，假設您在夢中您迷失在一個奇怪的地方。目前，您可以問自己，而不是思考“為什麼要迷路？”，您可以問自己：“當您感到迷失時，您會感覺如何？”，您可以對夢想所試圖傳達的信息有了更深入的了解。
令人驚訝的是，您可以將其融入日常生活中並獲取有關潛意識的信息。
將格式塔療法納入您的日常生活的技巧，並習慣珍惜自己
格斯塔爾特療法不僅在治療領域，而且在日常生活中都是有用的概念。通過將其納入您的日常生活中，例如一種營養補充劑，您可以發展出更健康，更繁榮的頭腦。
保持情感日記 - 聽你內心的聲音
即使只是一點點時間，也要花時間專注於自己的情緒。例如，保留情感日記並寫下您那天的感覺是一個好主意。
問自己：“您今天感覺如何？”，“您什麼時候開心？
專注於您的身體感覺 - 找到您的思想跡象
當您感到壓力時，您會感到體內某個地方的緊張或不適。仔細觀察，好像您要找到自己的身體散發出心靈的SOS跡像一樣。
例如，如果您覺得肩膀僵硬，您可以通過問自己“您有多緊？”，“也許您會阻止某些東西？
注意“未完成的經歷” - 釋放過去的情緒
如果您覺得過去的事件仍然有尚未解決的感覺，請不要忽略它們。仔細地處理過去的情緒，就像您在腦海中組織壁櫥一樣。
例如，如果您還記得過去的失敗並感到令人心碎的感覺，請問“為什麼他們仍然受傷？”，“仍然有什麼情緒？”，“我如何治愈這些感覺？”
不要怪自己 - 放開完美主義
有時我們要責怪自己太希望完美。但是，每個人都會失敗，並不完美。對待自己的好朋友。
通過放開完美主義並接受自己不完美的自我，您會感到更加放鬆，您將能夠像您一樣過上自己的生活。
這是我需要的信息，因為我充滿了世俗的慾望。謝謝，謝謝
找到自己的生活方式 - 跟隨您內心的指南針
格斯塔爾特療法是一個可靠的盟友，可以找到深處內心深處和過著充實生活的“個性”寶藏。它將向您展示需要走的方向，就像您內心的指南針一樣。
當然，您不必嘗試自己解決所有問題。如有必要，獲得值得信賴的治療師的支持也很重要。
重要的是要仔細傾聽自己的情緒，並按照自己的身份接受自己。並繼續追求您獨有的生活。
我衷心希望這篇文章能幫助您開始“尋找自己的旅程”，並且您的生活將更加閃耀。相信自己，向前邁出一步。
關於我
他出生於1965年的Aomori縣，他從小就遭受了由精神現象造成的麻煩，疾病和傷害。但是，有一天，當他20歲時，他參加了一個活動，在場地上遇到了神秘的經歷，並受到天堂的閃電能量的打擊，彷彿從他的大腦中刺穿了脊髓，並且他的心理能力卻蓬勃發展。然後，他開始研究心理學和精神病學，現在他已經結合了精神病學和意識工程。使用我們自己的放射性技術建立了“放射性驅魔”。除了驅魔，追悼服和治愈之外，“可以對待您的財富”。
