使您的閃閃發光的日子更長。科學教會了我特殊的秘密

得到健康和微笑！步行

大家好，我想談談步行的奇妙好處。我們想詳細探討“行走”和更實際的內容的吸引力。即使在我們忙碌的生活中傾向於解決自己的問題的女性，也肯定會感覺到我們每個人都希望每天在身體，精神上和微笑上保持健康。今天，我們將更詳細地向大家解釋步行的習慣，這些習慣易於融入您的日常生活。將基於科學的信息與實用建議相結合，我們為您提供技巧，以幫助您的一天更加發光。

為什麼“步驟計數”成為健康晴雨表？

首先，讓我們仔細研究為什麼“步驟計數”可能是我們健康的晴雨表。

我們的身體通過移動以多種積極的方式受到影響。特別是，科學證明，步行的作用是在整個身體上使用肌肉，促進血液循環並增強心臟和血管。

我們也開始意識到，步行不僅是“鍛煉”，而且對我們的思想產生積極影響。在大自然中行走具有令人耳目一新的效果，並有助於緩解壓力。行走也被認為可用於激活大腦和維持認知功能。

換句話說，增加步驟數量表明我們的身心健康正在變得更好。

哈娜

的確，步驟是健康的晴雨表，這是非常具有教育意義的。

每天8,000個步驟的科學基礎是什麼？

“每天8,000個步驟”的數字從何而來？這些數字來自對眾多研究結果的綜合分析，並且是指南。

這些研究檢查了步驟與各種健康指標之間的關聯，包括死亡風險，心血管疾病，糖尿病和認知能力下降的風險。很明顯，每天走大約8,000個步驟的人往往會有較低的風險。

當然，這只是普通數據，不適用於每個人。最佳步驟數將根據個人的年齡，性別，身體健康，病史等各種。

但是，正如許多研究所表明的那樣，每天行走約8,000個步驟無疑是維持健康並延長健康預期壽命的有效方法之一。

實現8,000步的具體步驟

從這裡開始，我們將更詳細地解釋實際達到8,000個步驟的具體步驟。

步驟1：首先了解當前情況

首先，首先要弄清楚您一天步行幾步。

1. 使用智能手機應用程序：許多智能手機現在具有計步器功能。您還可以下載專用應用程序以查看更多詳細的數據。
   
2. 應用程序的具體示例：Google Fit，Apple Health，來自各種製造商的醫療保健應用程序等。
   
3. 如果您想嘗試活動跟踪器（健身跟踪器）或想更準確地測量您的步驟，我們建議您進行活動跟踪器。
   
4. 特定的產品示例包括Fitbit，Garmin，小米Mi樂隊等。
   
5. 保留手寫記錄 - 如果您不擅長智能手機或活動跟踪器，也可以使用手寫記錄。只需記錄您的步驟並記錄您每天走路的時間，就會提高您的意識。
   
6. 可視化您的觀點和記錄使得獲得成就感並保持動力變得更加容易。
7. 通過記錄幾天的步驟，更容易理解當前情況並設定目標。

步驟2：將“步行”納入您的日常生活

接下來，讓我們有意識地將“步行”納入我們的日常生活中。

努力上班或上學

1. 如果您使用公共交通工具，請在步行和步行之前下車。
   
2. 如果您是通過騎自行車通勤的，請嘗試稍微繞道，這與您通常採取的道路不同。您可能會發現新事物。
   
3. 主動使用樓梯。

購物時努力

1. 如果您步行到較遠的超市，然後自然可以賺取一些步驟。
   
2. 您可以通過不一次購買重型行李或在多個地方購物來增加行走的次數。

在工作時努力

1. 休息期間，只需短途散步或在工作場所周圍的區域散步將改變您的心情。
2. 請注意，當您去拿起副本或材料時，請注意在辦公室周圍走來走去。

努力做家務

1. 懸掛洗衣店時，嘗試將身體稍微移動或掛衣服，嘗試走一點寬度或使用彎曲和伸展運動。
   
2. 清潔時，您可以播放音樂，喜歡移動身體，聽音樂並通過清潔時進行大量移動身體來清潔，這將提高運動的有效性。

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我會在日常生活中付諸實踐時要走一些好事

步驟3：努力“享受”步行

讓我們將其視為“有趣的時光”，而不僅僅是考慮走路作為練習。

1. 聽您喜歡的音樂，並在步行時抬起心情。
2. 選擇一首節奏歌曲或您最喜歡的藝術家的歌曲，並享受您的步行體驗。
   
3. 如果您想听聽有聲讀物和播客或加深您的知識，請嘗試收聽有聲讀物和播客。
4. 要點：如果您選擇感興趣的類型，您將獲得有趣的學習。
   
5. 享受風景 - 與平常不同，或者沿著公園和河流沿著不同的道路行走，以欣賞風景。
6. 要點：做出新的發現並感受到季節的變化會舒緩您的想法。
   
7. 與朋友和家人一起散步，或與某人同行，您可以享受聊天和享受散步。
8. 要點：與擁有共同愛好或對健康感興趣的人同行將有助於您保持動力。
   
9. 設定獎勵，一旦實現了目標，就為自己設定了獎勵。
10. 選擇積分和健康的獎勵將有助於您增加動力。例如，吃健康的糖果或購買新衣服。

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如果您意識到玩樂，我會嘗試認為步行可能是最好的。

步驟4：小心步行的質量

您不僅可以賺取步驟，而且還要注意步行體驗的質量。

1. 走進正確的姿勢，向後伸展，拉下巴，然後走一段距離。
   
2. 雙臂寬闊行走並揮舞雙臂，將提高全身運動的有效性。
   
3. 意識到快速行走並以速度行走，使您稍微呼吸將改善您的心肺功能。
   
4. 通過稍微擴大步伐並稍微走路，您可以有效地使用肌肉。
   
5. 選擇鞋子很重要，並且選擇易於行走的鞋子。我們建議用緩衝並適合您的腳的鞋子。

步驟5：不要過度使用它，請小心繼續

最重要的是要繼續而不會過分。

1. 從一開始就不要努力。
   
2. 當您感覺不舒服時休息一下，或者當您感覺不舒服時休息一下。
   
3. 注意每天都會養成每天走路的習慣，即使只是一點。
   
4. 通過設定目標，獲得成就感並設定目標，您可以保持動力。
   
5. 回顧記錄並回顧記錄將有助於您感受到自己的成長，並感到更加努力的工作。

除了步行以外，健康的生活方式習慣也很重要

1. 步行對我們的健康有積極的影響，但這並不是全部。為了過健康的生活，除了步行以外，您還需要小心各種事情。
2. 確保吃均衡的飲食和均衡的飲食。
3. 要點：確保吃蔬菜，水果，蛋白質等的均衡飲食。

每天睡個好覺，每天睡個好覺。

1. 要點：考慮改善睡眠質量，例如上床睡覺之前放鬆的時間也很重要。
2. 壓力管理並找到一種適合您避免累積壓力的壓力緩解方法。
3. 嘗試各種方法，包括關鍵點，運動，愛好和放鬆時間。
4. 進行定期的健康檢查和檢查以了解您的身體狀況。
   
5. 關鍵點：早期檢測和早期治療很重要。通過以平衡的方式結合這些元素，您可以過著更健康的一天。

最後，給您留言

“步行”的行為沒什麼特別的。這是一種非常熟悉的舉動，自然地融入了我們的日常生活中。但是，在這一熟悉的行為中，有一種強大的力量支持我們的健康並增強了我們的未來。

從今天開始，為什麼不嘗試步行的魔力？通過沒有任何壓力，樂趣和繼續努力，您的日常生活肯定會更多。

預設1

步行都是好的。我還將增加步行機會的數量。我們也要走！

Shokey Hayashi

驅魔/輻射技術研究人員

接觸

他出生於1965年的Aomori縣，他從小就遭受了由精神現象造成的麻煩，疾病和傷害。但是，有一天，當他20歲時，他參加了一個活動，在場地上遇到了神秘的經歷，並受到天堂的閃電能量的打擊，彷彿從他的大腦中刺穿了脊髓，並且他的心理能力卻蓬勃發展。然後，他開始研究心理學和精神病學，現在他已經結合了精神病學和意識工程。使用我們自己的放射性技術建立了“放射性驅魔”。除了驅魔，追悼服和治愈之外，“可以對待您的財富”。