睡眠剝奪和健康風險 - 如何保持身體和心靈之間的和諧

睡眠是大腦和身體的終極營養

睡眠是維持我們的生活活動的重要生理現象，就像飲食和運動一樣，它是支持大腦和身體健康的重要元素。

通常認為這僅僅是休息時間，但是在睡眠中，大腦和身體發生了各種各樣的活動，而且該過程確實值得被稱為“營養”。本文將更深入地研究睡眠對大腦和身體的特定影響，並從多個角度解釋睡眠的重要性。

1。睡眠，大腦和信息組織以及大腦功能優化

Hayashi

睡眠不僅僅是您的大腦休息時間。相反，現在是重要過程來組織白天積累的信息並優化大腦功能的時候了。

1.1。

1. 白天，我們接觸到各種信息，並獲得新的知識和經驗。但是，此信息僅僅是大腦中的臨時記憶。在睡眠期間，尤其是深度睡眠（非REM睡眠），大腦（稱為海馬的一個區域）被激活，並將臨時記憶轉移並確定為長期記憶力為大腦皮層。這將確保您所學的內容將保持良好的記憶力，並將在將來使用。
   
2. REM睡眠（快速眼動）在組織情感記憶和解決需要創造力的挑戰方面起著重要作用。夢想也處於REM睡眠之中，也有人指出，夢的內容與記憶安排和情感處理有關。
   
3. 被剝奪的睡眠會阻礙這些記憶力保留過程，從而導致學習不良和記憶力惡化。對於需要學習新技能的學生和工作成年人，確保高質量的睡眠對於最大程度地提高學習效益非常重要。

1.2去除大腦中的廢物和修復神經細胞

1. 大腦在活動期間產生廢物。但是，由於大腦中沒有直接系統排泄廢物，例如淋巴管，因此使用一種特殊的機制，其中腦脊液在睡眠期間通過大腦循環並沖洗廢物。
   
2. 據信，在深度睡眠（非REM睡眠）中，腦細胞中的間隙膨脹，腦脊液的流動變得更加活躍，從而促進了廢物產物的去除，例如澱粉樣蛋白β和TAU蛋白，這些蛋白與阿爾茨海默氏病等神經退行性疾病有關。高質量的睡眠對於維持大腦健康至關重要，因為這些廢物在大腦中積累，增加了認知能力下降和神經系統疾病的風險。
   
3. 睡眠在修復腦細胞中也起著重要作用。在睡眠期間修復了日常活動並恢復正常功能的神經元。

1.3。

1. 在睡眠期間，調整了大腦中神經遞質的平衡。維持與情緒，情感和動機有關的適當數量的神經遞質，例如5-羥色胺，多巴胺和去甲腎上腺素，可以幫助保持心理穩定。
   
2. 缺乏睡眠會導致這些神經遞質的平衡，並導致精神上的不適，例如焦慮，煩躁和抑鬱。此外，您應對壓力的能力會減少，使您更有可能承受壓力。高質量的睡眠是維持心理健康和心理穩定的重要營養。

1.4。

1. 睡眠是幫助緩解腦疲勞的重要時機。在白天活動中，腦細胞在睡眠時休息和修復時恢復了大腦的功能。
   
2. 當您感到失去睡眠時，腦疲勞會累積，導致注意力和注意力不足，判斷力降低。這會導致工作不佳，學習成績和錯誤增加。足夠的睡眠對於最大程度的大腦表現和光滑的白天活動至關重要。

2。睡眠，身體和組織修復和增強免疫力

綠色的

睡眠不僅在維持大腦，而且在身體健康方面都起著重要作用。在睡眠期間，人體經歷了各種修復和再生過程，從而增強其免疫力。

2.1。

1. 在睡眠期間，人體的細胞和組織被積極修復和再生。白天活動修復受損的細胞並產生新的細胞。特別是，在睡眠期間，肌肉組織修復和生長最為活躍。
   
2. 對於運動的人來說，足夠的睡眠對於肌肉發育和績效改善至關重要。睡眠不足會干擾肌肉修復，從而增加疲勞和受傷的風險。

2.2增強免疫系統

1. 睡眠對於免疫系統的正常功能至關重要。在睡眠期間，免疫細胞激活並巡邏體內，同時增強其功能以消除病原體和異常細胞。
   
2. 被剝奪的睡眠可以減少免疫細胞的功能，使您更容易感染感染並減緩疾病的癒合。特別是在感冒和流感等傳染病時期，確保足夠的睡眠並提高免疫力很重要。

2.3

1. 睡眠在調節各種激素的分泌方面起著重要作用。許多激素的分泌，包括生長激素，皮質醇（脅迫激素），生長素（粘附激素）和瘦素（食慾抑制激素）與睡眠密切相關。
2. 例如，生長激素主要在深度睡眠期間分泌，並促進肌肉生長和細胞修復。皮質醇在早晨產生高峰，鼓勵清醒，但缺乏睡眠會破壞皮質醇的節奏並降低脅迫耐受性。生長素和瘦素是控制食慾的激素，缺乏睡眠會破壞這些激素的平衡，並增加暴飲暴食和肥胖的風險。

2.4保持心血管健康

1. 睡眠對於維持心血管健康也很重要。在睡眠期間，您的血壓和心率穩定，還可以緩解血管張力。
   
2. 被剝奪的睡眠可以激活交感神經系統，並增加高血壓和動脈硬化的風險。此外，已知會嚴重損害睡眠質量的疾病，例如睡眠呼吸暫停，進一步增加了心髒病的風險。

3。確保高質量睡眠的特定方法

哈娜

我認為您已經了解到睡眠是您的大腦和身體營養非常重要的來源，但是在現代社會中，足夠的睡眠變得越來越困難。以下是確保睡眠質量質量的一些特定方法。

3.1

嘗試每天同時睡覺，同時醒來。週末入睡的習慣會破壞您的睡眠節奏，進而降低睡眠質量。為了牢記您的身體時鐘，每天保持定期睡眠時間表很重要。

3.2建立臥室環境

保持臥室盡可能黑，安靜和舒適。光線太明亮，噪音會干擾睡眠。另外，選擇最適合您幫助您舒適睡眠的床上用品。

3.3

上床睡覺前確保納入放鬆習慣。找到一種適合您的輕鬆方法，例如洗淨，閱讀，冥想或進行輕彈性。

3.4。

咖啡因和酒精會干擾睡眠。上床睡覺之前，避免使用含咖啡因的咖啡，綠茶或酒精飲料。

3.5。

午睡可以幫助緩解午後的嗜睡，但是長時間的睡眠會干擾夜間睡眠。如果您要小睡，請嘗試保持大約20-30分鐘。

3.6

適度運動可以幫助提高您的睡眠質量。但是，在上床睡覺前避免劇烈運動並在白天進行。

3.7諮詢睡眠專家

如果您對睡眠有嚴重的擔憂，請考慮諮詢睡眠專家。睡眠障礙（例如睡眠呼吸暫停）可能需要專門治療。

概括

睡眠是大腦和身體的重要營養，在維持我們的健康中起著重要的作用。缺乏睡眠會導致各種健康問題，包括大腦功能不良，免疫系統弱，荷爾蒙失調和心髒病風險增加。

為了確保良好的睡眠質量，請先盡其所能，例如定期睡眠時間表，舒適的臥室環境，睡前放鬆，避免咖啡因和酒精攝入量。加深您的睡眠知識並珍惜自己的睡眠是過著健康生活的第一步。

Shokey Hayashi

驅魔/輻射技術研究人員

接觸

他出生於1965年的Aomori縣，他從小就遭受了由精神現象造成的麻煩，疾病和傷害。但是，有一天，當他20歲時，他參加了一個活動，在場地上遇到了神秘的經歷，並受到天堂的閃電能量的打擊，彷彿從他的大腦中刺穿了脊髓，並且他的心理能力卻蓬勃發展。然後，他開始研究心理學和精神病學，現在他已經結合了精神病學和意識工程。使用我們自己的放射性技術建立了“放射性驅魔”。除了驅魔，追悼服和治愈之外，“可以對待您的財富”。